Говорят, что разбитую чашку не склеишь, но становится намного проще, когда вы знаете, как это сделать. Хитрость в том, чтобы отпустить прошлое. Легче сказать, чем сделать, но это вполне возможно. Следуя нашим инструкциям, вы сможете отпустить прошлые отношения и перейти к следующей главе вашей жизни.

1. Практикуйтесь

Все требует практики, и контроль эмоций и чувств - не исключение. Прекратите отсиживаться на заднем сидении вашей жизни, ожидая, что все случится само собой. Вместо этого засучите рукава и приложите усилия. Со временем вы сможете развить способность мыслить последовательно и не останавливаться на том, что когда-то было, а сосредоточить свое внимание на том, что есть сейчас.

2. Простите себе

Никто не идеален. Если вы думаете, что не сделали ничего плохого в прошлых отношениях, вы сошли с ума. То, что ваши отношения закончились, имеет свою причину. Что-то не щелкнуло, и это было не то, что вы оба искали. Независимо от того, насколько раскололся ваш мир, вполне естественно чувствовать потерю, отказ и неудачу. Простите себя и двигайтесь дальше.

3. Сосредоточьтесь на хорошем

Ни одни отношения не лишены полностью чего-то хорошего, поэтому сосредоточьтесь на том, какое хорошее время вы провели вместе. Не задерживайтесь на том, что вы могли сделать что-то лучше, и не думайте, как вернуть все обратно. Те времена прошли, и даже если вы снова сойдетесь с этим человеком, как раньше уже не будет. В реальной жизни вторых шансов нет. Вспоминайте об этих хороших временах с улыбкой. Это время прошло, но оно было счастливое. Не позволяйте негативным эмоциям о вашем бывшем влиять на ваши воспоминания.

4. Учитесь на своих ошибках

Если вы чувствуете себя виноватым, нет никакой необходимости себя доводить. Эта ситуация «глаз за глаз» повлияет только на вас, так что вы проиграете. Вы уже не сможете сделать все правильно с этим человеком, но вы можете проанализировать свои ошибки и избегать их в будущем. Если вы что-то выучили из своего опыта, значит, это время не было потерянным.

5. Сфокусируйтесь на себе

Не волнуйтесь о том, что думает ваш бывший партнер, как он себя чувствует, что делает и с кем разговаривает. Нет смысла проводить длинные воображаемые разговоры, ведь в вашей голове нет другого человека, кроме вас самих. Вы повторяете его слова или придумываете ответы. Прекратите беспокоиться о том, что делает ваш бывший. Вы не можете это контролировать. Сосредоточьтесь только на том, что делаете вы сами.

Это кажется очевидным, лучший способ забыть прошлое - это смотреть в будущее. Прошлые отношения не такие уж плохие, ведь у вас остался опыт, а также цели, которых необходимо достичь. Вполне нормально вспоминать прошлое время от времени, но не позволяйте ему препятствовать вам в настоящем.

7. Не пытайтесь забыть

Пытаться забыть кого-то - это плохая идея. Если вы усилием воли заставляете себя забыть, то будете делать те вещи, которых не должны делать. Время, которое вы потратили с кем-то - это часть вашей жизни. Почему же вы хотите добровольно отказаться от части себя? Не ставьте себе цель забыть что-то. Это и так произойдет, но по вполне естественным причинам.

8. Примите непостоянство жизни

Все в жизни носит временный характер, даже сама жизнь. Даже если бессмертие было бы возможным, жизнь не осталась бы такой, как есть, навсегда. Поэтому нужно двигаться дальше. Принятие того факта, что ничего в жизни не является постоянным - это часть взросления. Вне зависимости от того, как тяжело вы работаете, часть вещей просто находится за границей вашего контроля. Делайте то, что можете, с тем, что у вас есть, или очень скоро окажитесь у разбитого корыта.

9. «Снесите Берлинскую стену»

Там, где раньше были отношения, сейчас пустота. Вы должны заполнить ее контактами с другими людьми. Вы можете искать новых знакомых или воссоединиться с семьей и друзьями. Главное - снизить защиту и позволить им к вам подойти. В противном случае вы только сделаете себя более несчастным.

10. Делайте добро…

Отличный способ почувствовать себя лучше - это помочь другим. Есть множество способов, которые вы можете для этого использовать. Вы не обязаны изменять мир, но можете сделать людей вокруг себя счастливее. Они вернут вашу благосклонность и будут подбадривать вас, когда что-то случится.

Разрыв - это очень тяжело, но все мы теряем важные отношения. Отпускать прошлые отношения трудно, но нужно двигаться дальше. Если вы этого не сделаете, то в конечном счете потеряете много времени, о чем позже будете сожалеть. С помощью дисциплины и практики вы сможете выбросить эти отношения из головы и двигаться дальше к новым и более счастливым.

Многие люди болезненно воспринимают разрыв отношений. У них нет сил и желания жить по-новому, находить время на себя и искать нового партнёра. Разбираемся, почему прошлые отношения не дают нормально жить и что надо делать, чтобы всё забыть и отпустить.

Почему прошлые отношения мешают жить

Буря эмоций. Человека сложно выкинуть из головы, даже если смог расстаться с ним. Особенно если один партнёр бросил другого - тогда разрыв будет восприниматься как потеря близкого. У человека накапливается гнев или печаль, он не испытывает радости, только опустошение. Да, приходится злиться или страдать, но это идёт на пользу. После разрыва нужно время - сначала гнев трансформируется в печаль, позже человек начинает испытывать радость от того, что он может жить по-другому.

Стыд. Разрыв отношений часто приводит к стыду - «у других получается сохранять семью долгие годы, а у меня нет». Стыд опасен токсичностью, из-за него опускаются руки, нет сил, чтобы идти дальше и строить новые отношения или спокойно жить одному. Стыд из-за расставания может быть настолько сильным, что человек выключится из социальных связей, чтобы не показывать, как ему плохо и как ему жаль.

Слом привычек. В отношениях люди многое делают вместе: просыпаются, завтракают, отдыхают после работы, путешествуют. После разрыва человеку приходится всё делать одному. Приходится привлекать к привычным делам друзей, но это не помогает. Перестроиться на новый режим сложно - иногда человек делал что-то для другого. Теперь он понимает, что не любил завтраки и прогулки по вечерам, но не знает, чем их заменить.

Назойливый партнёр. Иногда после разрыва один из партнёров пытается помириться и начать отношения заново. У второго партнёра может не быть никакого желания возвращаться к прошлому - он будет испытывать страх от настойчивости бывшего, будет защищаться, ещё больше злиться. Возможно, он пойдёт на крайние меры: переедет или подаст заявление в полицию.

Почему сложно отпустить прошлые отношения

Большая потеря. Расставание с партнёром по силе бывает равно смерти близкого. Иногда люди проходят те же стадии принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Поэтому люди после разводов оказываются подавлены на несколько месяцев или даже лет.

Нейронные связи. Если партнёры расходятся по обоюдному согласию, расстаться будет проще. Но избавиться от мыслей о бывшем тяжело даже в этом случае - мозгу нужно время, чтобы перестроить нейронные связи. Кафе, парки, кинотеатры - всё будет напоминать о прошлых отношениях. Чтобы появились новые нейронные связи, придётся ходить по этим же местам с новыми мыслями и людьми.

Социальность человека. Даже на биологическом уровне человек - социальное существо. Ему сложно быть в одиночестве. После расставания с партнёром тяжело жить с «дырой», ощущать потребность в другом человеке. При этом залатать эту дыру нет сил - должно пройти время.

Как отпустить прошлые отношения

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Уже как на протяжении пол года я не могу отпустить прошлые отношения. Встречались мы на протяжении 3 года, но было 2 расставания. Расставания были длительными, где-то пол года. Потом он возвращался ко мне со словами: "Прости меня, ты была лучшая, я дурак". Я прощала и мы снова встречались. И с каждым разом я все думала, что в этот раз точно получится, ведь он так настроен был в начале, а потом со временем его интерес ко мне исчезал, а мне становилось его все мало, и я начинала ссориться, он меня не понимал, я его только больше раздражала. Это двигалось опять к расставанию. После этого у меня в голове появлялись мысли, может его отпустить и найти нового парня, но в тоже время я хотела его отпустить, при этом в надежде, что он никуда меня не отпустит и мы будем вместе. Я его отпустила, и он согласился больше не быть вместе, но через неделю я сдалась и написала ему, но он меня уже отверг. После этого мы не общались пол года. Потом он мне написал. Это было наше первое расставание. Второе расставание похожее на первое. Третье это нынешнее, он сам решил меня бросить и сказал, что мы не подходим друг другу и лучше быть по отдельности. Через пару месяцев он просто мне написал, спросить как дела, больше не писал. Сейчас у него новая как я понимаю девушка. Я хочу начать новую жизнь, но парни, которые появляются на моем пути, они мне не интересны. Они меня ничем не цепляют. И я вот боюсь, что не встречу того единственного. А еще меня тревожит неизвестность. Я проживаю каждый обычный день, и у меня теперь нет смысла жизни. Я часто думаю о прошлом, как раньше я была счастлива, а теперь у меня ничего нет. И я понимаю, что возвращаться туда нельзя, там мне не рады. И я вот не знаю как выбраться из этого.

На вопрос отвечает психолог Гладкова Елена Николаевна.

Здравствуйте, Дарья!

Расставания с тем, кто тебе дорог, всегда трудно! А в Вашем случае, еще и больно, поскольку это расставание связано с тем, что Ваш партнер не оценил Ваших способностей прощать и ждать.

Конечно, прошлые отношения могут еще какое-то время «мешать» созданию и построению новых. Но чтобы ускорить время их воздействия, особенно если есть понимание того, что разрыв в прошлых окончательный, есть несколько способов, которые могу Вам предложить для Вашего пользования.

Взгляните на Ваши прошлые отношения с точки зрения того, что нового Вы смогли из них вынести. Проанализируйте, чтобы Вы хотели взять с собой из старых как опыт и использовать дальше, а что Вы готовы оставить как воспоминания, но категорически не хотели бы видеть в других Ваших отношениях. Взгляните на отношения с позиции удовлетворены ли Вы своим положением в них, подходит ли Вам та роль «эталона», которую Ваш партнер предложил Вам, постоянно сравнивая Вас с другими претендентами, готовы ли Вы и дальше отказываться от сея и своих желаний, смиряться с ролью верной подруги, ожидающей своего партнера после очередного «загула» на стороне в поисках другого возможного идеала. Возможно, после возвращения Вам предъявлялись какие-то дополнительные требования, как условия вашего дальнейшего нахождения вместе. Устраивали ли они Вас? Готовы ли Вы постоянно менять себя в угоду новым требованиям переменчивого и немогущего определиться со своими требованиями к партнерше другого парня, готового выделить Вас из окружающих и желающего отдать Вам предпочтение? Поразмышляйте, на что Вы вообще согласны, чтобы «встретить того единственного», а главное удержать его рядом с собой?

Теперь немного о неизвестности в Вашей жизни. Не думаю, что Вы одна такая, которая теряется в сомнениях по поводу своей дальнейшей судьбы и жизни. Вы, конечно, можете прибегнуть к помощи всяческих гадалок и пророков, которые с удовольствием приоткроют Вам завесу над будущим! Было бы желание и возможности! Но, уверяю Вас, что все что они могут Вам предложить все равно будет зависеть от того, что сделаете для исполнения этих пророчеств Вы сама, какие шаги предпримите, каких людей будете выбирать. Поэтому, на мой взгляд, гораздо проще и надежнее продумать свои шаги без пророчеств, согласуя их только с собственными желаниями, определившись с тем, чего хочется достигнуть или получить, кого видеть рядом с собой, изучив, что можете предложить другим Вы сама. А дальше двигаться по намеченному плану, все время корректируя его с новыми своими возможностями, новыми своими запросами, но не забывая о том, что и у других они существуют.

Прошлое оно уже случилось. И лучшее что человек может с ним сделать – это сохранить его в своих воспоминаниях, своей истории, сделать из него какие-то выводы, использовать полученный в нем опыт для дальнейшего движения по жизни. И хотя конец жизни для всех теоретически понятен и практически неизбежен, расстояние от рождения до смерти каждый наполняет своими событиями, своей историей. И будет ли она о том, «что бедная девушка ждала, ждала и так и не дождалась… в общем все умерли», или она будет раскрашена горечью потерь и радостью новых обретений себя и своего счастья, зависит только от самого создателя такой личной истории.

Великое счастье, когда отношения двух любящих людей складываются безоблачно, но, к сожалению, жизнь порою неожиданно преподносит неприятные сюрпризы, последствием которых становятся разбитые сердца и разрушенное безмятежное счастье. В таком случае, как это не печально осознавать, горький момент расставания становится неизбежным фактом. После тяжелого расставания с близким человеком окружающий мир вокруг сразу меркнет, все происходящее теряет смысл, а испепеляющая душу хандра зачастую переходит в глубокую депрессию. Вернуть обратно свое душевное равновесие нелегко. Несомненно, наиболее действенным лекарством для израненной души в данном случае будет начало новых любовных отношений. Но как быть, если рана в сердце долгое время не заживает, а грустные воспоминания беспрестанно терзают душу? Как правило, увесистый багаж переживаний, страданий и разочарований, нажитый в прошлой жизни, становится серьезной преградой на пути обретения душевного равновесия и нового счастья.

Оказавшись в столь непростой жизненной ситуации, конечно же, можно обратиться за советами к психологу. Но по разным причинам не каждый из нас может себе это позволить. В таком случае приходится, как говориться, собрать в кулак всю свою силу воли, чтобы разобраться самостоятельно с тем, как отпустить прошлые отношения без посторонней помощи.

Жизнь продолжается…

Обратите внимание! Начиная строительство новых отношений с заинтересовавшим вас человеком, необходимо всегда помнить, что цепляясь за прошлое, вы не даете ни малейшего шанса выжить настоящему, не говоря уже о вашем будущем.

Если вы себе не враг, то вам придется заняться заполнением своей душевной пустоты новым смыслом жизни, то есть поиском новых отношений. Продолжая жить прошлыми обидами, вы постепенно превращаете свою жизнь в ад, одновременно разрушая себя изнутри. А в таком состоянии вы вряд ли сможете наладить добрые отношения с понравившимся человеком. Не ищите виноватых в сложившейся ситуации, ни в коем случае не жалейте себя и не стремитесь «склеивать разбитую вазу», какой бы красивой она не казалась. Не загоняйте себя в угол. Оставьте все негативные переживания в прошлом и, не откладывая на потом, скорее начинайте новую жизнь!

Понятно, что после пережитого жутко неприятного момента разрыва отношений, человек становится намного требовательнее к противоположному полу. Скорее всего, на стадии знакомства вы невольно начнете искать недостатки в новом претенденте на ваше сердце. Постарайтесь не сравнивать своего нового знакомого с человеком, которого вы когда-то любили и который, к сожалению, доставил вам душевные переживания. Ищите в своем избраннике достоинства, благодаря которым сможете быстрее забыть человека, нанесшего вам душевные раны. Акцентируйте свое внимание на каждом чудесном моменте, проведенном вместе с новым партнером. Постепенно ваши грустные воспоминания исчезнут в никуда, освободив место счастью и радости.

Обратите внимание! Развивая новые взаимоотношения, решительно гоните прочь укоренившиеся в вас страхи, что прошлое может повториться. Не ищите недостатков в том, кто сейчас находится рядом с вами, не требуйте от партнера слишком многого и не раздувайте новый конфликт. Гремучая смесь из никчемных подозрений, претензий, обид и упреков способна на корню уничтожить едва зарождающиеся чувства.

Допустим, ваши новые отношения развились удачно и вы, наконец, решились жить вместе со своим новым партнером. Вроде бы на первый взгляд все складывается хорошо. Но если вы все еще чувствуете, что червоточинка пережитых минувших дней до конца вас не опускает, это значит, очередная попытка создать безмятежное семейное счастье находится под серьезной угрозой. Вы должны четко понимать, что так будет до тех пор, пока вы будете продолжать хранить и лелеять в душе разбитые мечты и воспоминания о неудачной прошлой жизни, тем самым опустошая свое сердце и способствуя ухудшению настоящих отношений. Не стоит обрекать себя на одиночество.

Возможно, справиться с собой вам поможет осознание факта, что все пережитые неприятности и трудности воспитывают наш характер, делая его сильнее. Помните, что каждая боль является бесценным жизненным опытом, который нужно безоговорочно принять. Попробуйте из каждой неприятности извлечь для себя что-то полезное – кто знает, может в будущем этот полученный опыт вам пригодится. Жизненный опыт и обретенная благодаря нему мудрость и есть положительные стороны прошлого, а накопленные обиды и страхи – негативные. Если судьба подарила вам горький жизненный урок, воспользуйтесь им во благо для себя. Научитесь разбираться в себе, в своих мыслях и чувствах. Живите сегодняшним днем. Настройтесь на позитив. С такой жизненной установкой вы просто обречены быть счастливчиком!

Разрыв с человеком, с которым ты был когда-то очень счастлив — это всегда тяжело. Сколько было бессонных ночей из-за бесполезных переживаний, где он, с кем он сейчас? Сколько мучений вы прошли за весь период ваших отношений? Как много раз вы хватались за свое прошлое и на данный момент не можете двигаться вперед? Вы хотите все забыть, как страшный сон, но просто не можете.

Вы считаете, что забыли свои лучшие воспоминания о прошлом. Но всякий раз, когда вы проходите мимо места, где впервые встретились. Воспоминания вдруг захватывают ваше сердце и трогают душу и вы уже совершенно не в силах забыть все, что происходило на этом месте, слезы бегут по вашим щекам. Думаете, что простили его за все, что он сделал с вами, но всякий раз, как только видите его лицо, ваше сердце наполняется гневом и сложным чувством тоски и тревоги.

Отпустить — это всегда тяжело. Но существуют очень важные 5 этапов, когда пройдя их, несмотря на душевную боль, вы обретете, наконец, покой и восстановите свое душевное равновесие.

Отрицание: этого не может быть

Это одна из первых реакций на потерю связи с человеком, с которым ты была очень счастлива когда-то там, в прошлом. Это некий защитный механизм, чтобы снизить ваши болезненные ощущения. Вы пытаетесь притворяться, что все хорошо, но в глубине души вы знаете, что это не так.

Когда у вас есть ощущение, что вы отрицаете уже совершившееся действие, то прямо сейчас должны сосредоточиться и принять правду такой, какая она есть на данный момент, жестокой и, может быть, несправедливой по отношению к вам. Прекратите звонить ему и писать, как раньше. Ничего уже не будет по-прежнему, просто примите это и вы поймете, что вам стало намного легче и спокойней.

Гнев: как он мог так поступить со мной?

Время идет, реальность становится размытой, и вы постепенно начинаете чувствовать боль разбитого сердца. Боль иногда переходит в гнев. И в этот момент вы начинаете кого-то обвинять в причиненной вам боли: вашего бывшего, людей, которые вас окружают, вселенную или даже себя. В мозгу вы понимаете, что они не могут быть виноваты, но порой вы просто не можете сдержать свои эмоции при себе и срываетесь на людей, которые вам никогда не причиняли боль.

То, что вам сейчас нужно, простить, а именно, простите себя за ваши недостатки, ведь в этом мире нет совершенных людей; поймите, что вы не одна такая, кому причинили боль; постарайтесь занять себя любимым делом и весь негатив вмиг уйдет и камень упадет с ваших плеч.

Еще один шанс: я же могу дать ему еще одну попытку?

Когда вы начинаете понимать, что ваша реальность подталкивает вас к краю обрыва, вмиг начинаете паниковать и стремитесь выжить, несмотря ни на что. Вы могли бы сделать все, чтобы переломить эту ситуацию, начать искать любые возможные способы вернуть его обратно. Возможно, путем переговоров или более опасным путем, заставить его сделать это просто потому, что не хотите чувствовать боль.

Но вам нужно отпустить ваше прошлое, ведь что бы не происходило с нами, это всегда к лучшему! Старайтесь держаться подальше от соц. Сетей, где вы можете найти какую-либо информацию о нем, убедите себя, что вы теперь не с ним, ваши пути окончательно разошлись и вы никогда больше не будете вместе.

Депрессия: все кончено

Когда вы наконец понимаете, что ничего уже не будет так, как было раньше и что вы ничего не можете изменить. То чувство усталости и нежелания ничего делать, ни к чему стремиться вмиг охватывает вас полностью, вы впадаете в депрессию.

Это проявляется тем, что вы просто перестаете общаться с друзьями и близкими, теряете аппетит или наоборот переедаете, страдаете от бессонницы или наоборот слишком много спите. Безысходность заставляет вас чувствовать себя потерянным никому не нужным человеком, которого предал тот, кому вы доверяли больше всего.

Я не могу сказать, что это легко, но вы должны пересилить себя и начать восстанавливать ваше душевное и физическое здоровье, пока еще не поздно. Окружите себя позитивными людьми, отдохните от работы, поговорите с кем-то, кто вас будет слушать и даст очень нужный для вас в эту секунду совет.

Принятие: да, я попытаюсь

Теперь вы на верном пути. Когда вы начнете принимать все, что происходит с вами, то вы постепенно сможете примириться с потерей. Это не гарантия счастья, но тем не менее вы сможете увидеть луч надежды в вашем дальнейшем жизненном пути.

Некоторые вещи будут довольно часто напоминать вам о вашем прошлом, те же фотографии, положите их в самый дальний угол шкафа, и с каждым днем постарайтесь выжигать своего бывшего из сердца. Да, останутся шрамы, да, будут очень болеть, но это стоит вашего счастливого будущего с человеком, которого вы обязательно полюбите и, я уверенна, что с ним все у вас будет очень хорошо