Продолжение цикла статей Дарьи Едренкиной.

Долго тянула с тем, чтобы сесть именно за эту главу. Потому что, наверное, самое сложное для меня, передать, описать и донести те ощущения, которые рождает момент «здесь» и момент «сейчас».

К тому же, вкус ощущений у всех разный, потому я боюсь ошибиться, навязать сугубо личное мнение и видение этого момента.

А люди все разные.

Каждый ощущает свой собственный привкус счастья, свободы, радости, страха. У каждого свои личные ассоциации, несравнимые ни с чьими другими. Но, я постараюсь попробовать.

Я не знаю, что происходит в твоей жизни сейчас, но я знаю, что «хорошо» или «плохо» настолько, насколько ты хочешь видеть глубину этого спектра чувств.

Остановись в этой секунде. Именно в этой.

Что ты сейчас делаешь?

Читаешь эти строки.

Прочти их еще раз.

Прочти так, чтобы понять каждое слово.

Без оценивания, внутреннего момента, лишних мыслей .

Вот это был момент «здесь и сейчас» . На несколько секунд усилием сознания и воли ты остановил поток мыслей и просто был в настоящем моменте.

Вообще, мы редко бываем «здесь» и еще реже «здесь прямо сейчас».

Чаще всего мы заранее обдумываем, какие дела нам еще нужно сделать, какие вопросы решить, куда успеть и чем, к примеру, перекусить. То есть, я сижу на работе, заполняю отчеты, а мысленно я уже готовлю ужин для своей семьи, подсчитываю ингредиенты и время приготовления. И это в лучшем случае.

В менее удачных случаях люди прокручивают в голове прошлые ошибки, как и кому нужно было что-то сказать, где они допустили ошибку, что не успели сделать. Или, еще хуже, проецируют будущее тем, что обдумывают, как они не успевают вовремя сделать дело, как кто-то ответит им так, как им не понравится, как разочарует их встреча, книга или кот. Особенно, разочароваться заранее в коте — верх самоедства…

В игру вступает закон нейтрального положения.

Для того, чтобы измениться или сменить направление своей жизни, нужно прежде всего, остановиться.

Как только ты начнешь останавливаться в моментах «здесь и сейчас», ты сразу станешь замечать те вещи и возможности в своей реальности, которых ты не видел до этого.

• Твой взгляд остановится на том, что окружает тебя, что находится внутри тебя и снаружи.
• Все, что вокруг тебя было создано тобой.
• Теперь, пришло время наблюдать, дать правильную оценку тому, что есть.
• Поймать удовольствие, насладиться этим моментом, прожить его.
• В чем-то вынести урок, что-то планомерно завершить.
• Понять, что тебе нравится в твоем существовании сейчас и наслаждаться им.

Ибо, поймав радость сейчас, ты непременно настраиваешь свой фокус внимания на настраивание радости в своем будущем.

Одна из самых важный способностей, которая позволит тебе сохранить резервы накапливаемой энергии — это умение останавливать свою мыслительную деятельность.

Многие люди не только в период бодрствования, но и даже во сне не могут успокоить свое сознание и отстраниться от любой мыслительной деятельности.

То есть получается, что полноценного отдыха сознания у нас нет ни днем, ни ночью. Такой неосознанный мыслепроцесс не просто может негативно влиять на нашу реальность, но и забирает наши жизненные силы.

Например, думая о каком-либо человеке или проблеме, постоянное перемалывание тех или иных моментов, направляет нашу энергию и питает и человека, и проблему. А поскольку, отдачи от этих объектов нет, или есть, но негативная, мы не успеваем восстанавливаться.

Как остановить мысли

Вообще, само понятия остановка хода мысли – это ключевая цель любой духовной школы.

Медитации учат нас не просто останавливать ход мысли, но и отключать наше сознание и подсознание от реальности. Существует немалое количество техник по остановке мыслительного процесса.

Методом вытеснения пользуются в духовных восточных школах

Мантры, повторение фразы или определенного звукосочетания, вытесняют привычный поток мыслей. Попробуй думать о двух вещах одновременно. Возможно? Не думаю.

В православной и католической церкви так же используют метод вытеснения. Молитва, обращение к Богу, это есть ни что иное, как переключение внимания и остановка мыслепроцесса.

Метод корректировки мыслительных образов

Допустим, как только ты обратил внимание на то, что в твоей голове снова застрял цикличный поток пустых или негативных мыслей, представь себе мысль, как абстрактное предложение на листе бумаги.

Сконцентрируй свое внимание на нем. А теперь сотри его ластиком, или заштрихуй корректором. В иных случаях, в это предложение можешь вписать приятные для тебя слова, подрисовать яркие смайлики, рисунки.

Можешь записать мысленно это предложение и сжечь на костре. Сделай так, чтобы в твоем сознании образовался пустой, легкий ветерок. Послушай тишину, когда ты остался один на один с миром и пустотой.

Ещё один хороший метод, это метод концентрации внимания

Попробуй смотреть в одну точку на белой стене в течении минут двадцати. Смотри, как она меняется, приближается и отдаляется от тебя. Сконцентрируй всё свое осознанное внимание.

По началу, в твоей голове будут мысли об этой точке, вопросы, представления. После повторения данного упражнения останется лишь момент здесь и сейчас.

Просто точка, просто на стене.

Еще можно посоветовать в методе концентрации внимания мандалы

Большие, сложные по строению картинки, которые нужно соединять и раскрашивать. Все внимание заполняется лишь ощущениями удовольствия от того, какими вкусами и цветами наполняется твоя картина.

Внимание уже не рассеянное, а сосредоточено на конечном исходе.

К методам концентрации так же можно отнести любой вид деятельности, связанный с сосредоточением внимания. Занятия спортом, вязание, вышивка, макраме, уход за животными, йога и т.д

Желаю вам почувствовать свой спокойный, созерцательный ум и жить с этим ощущением.

Но если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает?

Твитнуть

Отправить

На вопрос: «Для чего нужно жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Чтобы лучше работать, лучше отдыхать. Чтобы наши чувства были ярче и тоньше. Чтобы развить свои способности. Чтобы научиться реально слушать окружающих и действительно присутствовать рядом с другим человеком.

Чтобы улучшить память и стать внимательнее к деталям. Чтобы избавиться от лишних тревог и от перфекционизма . Список можно продолжать до бесконечности.

Почему нас здесь нет?

Но возникает встречный вопрос: если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает? Возможно, потому, что мы не в ладах с собой – будь то собственное тело или страна, где мы родились, будь то профессиональные вопросы или отношения с близкими. Мы привыкли уходить от не устраивающей нас реальности куда-нибудь, лишь бы не присутствовать в ней.

Например, любой ребенок может спрятаться в воображаемом мире, когда окружающая реальность слишком страшна и неуютна. У взрослых тоже есть обширный плацдарм для отступления. Мы можем очутиться в мире фантазий и воспоминаний, уйти в мир проектов и теорий, а можем занять себя опасениями, недоговоренными разговорами, составлением списка некупленного. Никто не утверждает, что все это – вещи совершенно ненужные в душевном хозяйстве. Но сколько времени мы пребываем в этом виртуальном мире, а сколько – в реальном, настоящем времени?

Одно из объяснений этому кроется в современной культуре, для которой «делать» стало важнее, чем «быть». Поэтому на первый план выходят эффективность, планирование, деятельность, успех. Просто сесть и созерцать – для многих слишком тяжелая, порой просто непосильная задача.

Ближе к настоящему

Любой человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Только, как правило, он этого не делает, потому что слишком занят. Парадокс в том, что несложные упражнения для того, чтобы почаще присутствовать в настоящем, отнимут в день не более 10 минут.

Начните обращать внимание , где вы в данный момент находитесь – в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое - это воспоминания. Будущее - это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это немного неуютно, но это одновременно и «вставляет». Все окружающее становится на порядок ярче, и жизнь набирает силу.

Если принять эту философию, отсюда следует простой вывод: все хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша - или его не будет никогда. Так что уже нельзя думать: я хочу любви, а ради этого пока потерплю издевательства любимого. Я хочу жить в роскоши, а потому сегодня буду есть «Доширак».

В любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как каждый из нас ухитряется жить не сейчас. А самое удивительное, что мы не наслаждаемся даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест бифштекс, думая не о его вкусе, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, не может отвязаться от мыслей, как она выглядит, или скольких оргазмов она достигнет. Если удовольствие вообще существует, то оно уж точно существует только сейчас – и нигде больше! Хорошо бы почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Внимание к ощущениям помогает быть тут и сейчас, а также увеличивает удовольствие.

Когда нам скучно

Допустим, вы стоите в пробке. Вы мысленно подталкиваете машины вперед и посылаете проклятия городским властям, глобализации и всем впереди стоящим. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. А можно эти самые минуты потратить иначе: послушать музыку и расслабиться. Или почитать книжку, на которую обычно не хватает времени. То же самое относится к очередям, к ожиданию зеленого света на перекрестке, ко многим ситуациям, когда просто нужно ждать. Если жить сейчас, моменты вынужденного простоя станут подарком, свободными минутами для жизни – достаточно только отключиться от нетерпения.

Когда страшно

Это объективный факт: если мы живем в сейчас, то у нас меньше шансов стать жертвой несчастного случая или злоумышленников. Просто потому, что мы внимательнее относимся к происходящему вокруг. В любой ситуации внимание к деталям помогает.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна нас парализовать. Большинство страхов и беспокойств - это просто фантазии о будущем. Которое наверняка будет не таким, как мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс - опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас - это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Про погруженного в свои мысли человека говорят, что он отсутствует. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими - и с любимым человеком, и с детьми, и с друзьями - важно присутствовать: замечать, реагировать, понимать, сопереживать. Без присутствия можно жить только фантазиями о великой любви в неопределенном будущем. Поэтому лучше начать любить прямо сейчас и прямо того, кто находится рядом.

Если вы потеряли контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную связь. Слушайте, говорите то, что приходит в голову, смотрите в глаза собеседнику. Не думайте о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом - это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь - это и есть жизнь в настоящем времени. Все прочее – фантазии и воспоминания писаны вилами на воде. Можно научиться жить сейчас. Это стоит потраченных усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали спокойнее, расслабленнее, внимательнее и что вы охотнее благодарите жизнь за то, что она вам дает.