Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть. Об этом - в статье психолога CogniFit Айноа Арранс.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх - это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же - наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх - это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх - обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх - это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

20 способов победить страх

В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное - вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх - это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы - человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует - контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх - первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов - например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме - до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, - до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей.

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть - езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии - мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы - например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

19. Фильтруйте источники информации

В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.

Удержать в голове цифры, формулы, факты и прочие данные становится все сложнее. Виной тому является как Интернет, который кишит обилием разнообразной информации, грузящей наш мозг, так и зависимость от современных гаджетов, ведущая к ослаблению памяти.

Но овладеть удивительной способностью запоминания все же реально, даже в век развитых информационных технологий. Сделать это можно с помощью дворца памяти .

Это своеобразная мнемотехника, о которой знали еще в античные времена. Ее также называют методом Цицерона, римской комнатой, методом лоскутов или чертогами разума. Она позволяет запоминать огромное количество информации в определенной последовательности и тренирует память.

Что же собой представляет такая техника и как ею воспользоваться, Вам расскажет сайт.

Дворец памяти - хранилище огромного количества информации

Метод лоскутов - это, по своей сути, «умственная прогулка». Его суть заключается в том, что человек развивает память через визуализацию. Как это работает?

Сам дворец памяти - это определенное пространство, находящееся в воображении. Это может быть как реально существующий, так и вымышленный объект. Внутри него находятся определенные локации.

Когда нужно что-то запомнить, человек совершает «прогулку» по объекту и запоминает их в той последовательности, в которой они расположены, а затем ассоциирует слово, которое нужно запомнить, с определенной локацией. И когда нужно будет вспомнить его, он просто-напросто может вновь прогуляться по своему дворцу памяти и подойти к определенным местам.

Строим дворец памяти: подготовка и общие принципы создания

На первый взгляд построить такой дворец покажется сложной затеей. Но на самом деле все очень просто.

Сначала Вам нужно подготовить пространство для запоминания. Для этого закройте глаза и выберите хорошо Вам знакомое пространство, из которого Вы хотите сделать дворец памяти. Это может быть кухня, Ваше рабочее место, спальня или же гостиная.

1. Выделите статичные предметы : картину, диван, зеркало, часы, аквариум и так далее. Чем больше таких объектов - тем лучше.

2. Вообразите выбранное пространство. Переходите от одного выделенного объекта к другому. Выучите их расположение таким образом, чтобы Вы могли мысленно перемещаться между ними.

Помещение, отведенное под римскую комнату, обязательно должно быть спокойным. Вы должны его представлять максимально четко.

3. Хорошенько всматривайтесь в каждый выделенный предмет и запоминайте его очертания. Вовсе не обязательно запоминать каждую деталь, будь то пятно, магнитик на холодильнике или кисточку на шторе.

4. Создайте маршрут, по которому Вы будете мысленно передвигаться по Вашей римской комнате. Он не должен быть слишком сложным. Передвигайтесь от объекта к объекту справа налево или наоборот. Дворец памяти готов к дальнейшему использованию.

Как пользоваться дворцом памяти правильно

Когда Ваш дворец уже построен, можете приступать к его использованию. Вспомните локусы, то есть объекты, которые Вы выделили в своей римской комнате.

Далее для каждого слова, которое нужно запомнить, Вы подбираете область в Вашей «квартире» памяти и продумываете ассоциацию с ним. Эта область называется опорным пунктом. Чтобы понять, о чем идет речь, приведем пример.

Допустим, Вам нужно закупить в супермаркете все самое необходимо к ближайшему празднику.

Пускай, это будут следующие слова:

Куриная грудка;
. филе лосося;
. огурцы;
. бананы;
. мандарины;
. открытка;
. подарок любимому человеку.

Теперь передвигайтесь по маршруту и оставляйте на каждом локусе по 1-2 слова. Так, пускай первый объект будет книжная полка. Представьте, что между книгами расположена открытка.

Затем идет настольная лампа. Вообразите, что с нее свисает куриная грудка, за которую зацепилось филе лосося. Далее идет огромный вазон, на котором якобы растут бананы.

Чем необычнее ассоциация и чем ярче эмоции она у Вас вызывает, тем лучше. Ведь запомнить что-то экстраординарное намного проще, чем простое и обыденное.

Подойдя к люстре, вообразите, что с нее свисают огурцы. Посмотрите на батарею и мысленно расположите там мандарины. А когда сядете на диван, под подушкой увидите подарок.

Но как же быть с абстрактными понятиями? Ведь их нельзя вообразить. В этом случае используйте абстрактное мышление. Допустим, любовь - это сердце, а зима - шарф и варежки.

Когда Вы запомните все нужные слова, мысленно пройдите по маршруту, и Вы наверняка увидите их на локусах.

Как видите, запоминать огромное количество информации и развивать свою память очень просто, если применить дворец памяти . Об этой методике известно еще с древних времен. И действительно, она работает. Главное здесь - хорошенько запомнить пространство, которое Вы выбрали, и опорные пункты.

Для того чтобы начать, вовсе не обязательно брать сложные слова и понятия. Для начала попрактикуйтесь на чем-нибудь простом и обыденном. Регулярно тренируйтесь или хотя бы прогуливайтесь мысленно по дворцу. Результат не заставит Вас долго ждать. Вы сможете легко запоминать не только слова, но и цифры, тексты, речи к выступлениям и даже целые учебники.

Вам может быть интересно: Тест лоя проверки памяти.

Дворец памяти — это способ запоминания информации. Хотите ли вы как можно быстрее научиться бегло говорить на иностранном языке? Скорее всего — да, но для этого надо выполнить большую работу и прежде всего необходимо будет запомнить очень много — несколько тысяч — новых слов и фраз. Есть древние проверенные способы запоминания больших объемов информации.

Об одном из таких способов — мнемонике — можно почитать в предыдущей статье — .

А в этой статье речь пойдет об одном из специфических видов мнемоники, который называется Дворец памяти или метод локаций. Сотни слов и фраз можно запомнить быстро благодаря этому методу.

По преданию это название появилось еще до нашей эры, когда однажды греческого поэта Симонида Кеосского пригласили на банкет во дворец, где он должен был держать речь. Кто-то вызвал его из дворца, а в это время обвалилась крыша здания и все, кто там остался, погибли.

Поскольку поэт пользовался специальной техникой, чтобы запомнить имена приглашенных и места, на которых они сидели, он мог идентифицировать тела погибших и помочь убитым горем родственникам правильно захоронить тела. Вот отсюда и пошло название метода развития памяти — Дворец памяти.

Что представляет из себя Дворец памяти?

Это образные конструкции в вашем воображении, которые базируются на размещении в реальном пространстве. Если вы способны видеть свою спальню в уме, значит вы сможете построить Дворец памяти.

Во Дворце памяти есть объекты — это помещения (кухня, зал, спальня, коридор и т.д.), а также предметы, которые находятся в этих помещениях постоянно и на определенных местах. Мы проложим маршрут движения по помещениям таким образом, чтобы последовательно обойти все эти предметы. Затем мы разместим слова и фразы на этих объектах, а во время воображаемого путешествия по Дворцу будем их подбирать.

Необязательно быть визуалом, чтобы использовать этот метод. Главное, просто представлять себе, где ваша кухня по отношению к спальне, и какие предметы встречаются на пути.

4 простых шага создания Дворца памяти.

1. Выберите хорошо знакомое помещение: квартиру, школьный класс, дом бабушки, церковь, аудиторию. офис — что угодно, лишь бы вы смогли нарисовать план этого помещения.

Пример плана двухкомнатной квартиры:

2. Нарисуйте маршрут продвижения по вашему плану. Маршрут должен иметь начало — точку входа, она же будет и точкой выхода, он должен быть последовательным, не должен пересекать сам себя и не должен заводить вас в тупик. Если вы не последовательно, а случайным образом выделяете объекты, такой маршрут сам по себе требует запоминания.

Прорисуйте (первый раз — на листке бумаги, а затем в воображении) этот маршрут движения. Допустим, вы всегда двигаетесь по часовой стрелке, а предметы, которые находятся на одной вертикальной линии, обозреваете сверху-вниз. Старайтесь не перегружать деталями ваш первый путь по дворцу.

Маршрут путешествия:

3. Пронумеруйте объекты, которые встречаются по пути следования.

4. Пробегитесь в воображении по этим объектам в прямом и обратном порядке, мысленно остановитесь у каждого из них.

Если надо добавить больше слов, можно вспомнить больше помещений, можно более детально рассматривать объекты — ближний край, дальний край, а можно еще использовать маршруты, которые вы часто проходите или проезжаете, допустим, это путь с работы домой. Объектами на маршруте могут быть: магазин, стадион, театр, скамейка, дерево, песочница, фонарный столб — рекомендуется выделять не больше 50 объектов.

Как использовать Дворец памяти?

Теперь мы должны узнать, что делать со словами и фразами в нашем дворце. Здесь работа разбивается на три части:

1) Внимательно изучим состав запоминаемого слова или фразы — анализируем написание, звучание и смысл.
2) Кодируем звук и смысл нового слова, используя визуальные образы и действия над ними так, чтобы они стали запоминаемыми.
3) Раскодируем образы и действия, чтобы изучаемое слово переместилось в долговременную память.

Принципы кодирования информации: лучше объекты представлять гротескными, большими, цветными, детальными, объемными, а действия над ними — интенсивными. Преувеличения здесь не помешают.

Чем бредовее ассоциация, тем лучше и быстрее запоминается. Можно пойти еще дальше и сделать Дворец памяти еще эффективнее, используя некое лицо, которое вместе с вами путешествует по вашему Дворцу и помогает совершать мысленные действия над запоминаемыми словами.

Примеры кодирования слов.

Здесь рассмотрены несколько неправильных глаголов — тема трудная, они же неправильные, строятся не по правилам, да к тому же здесь надо запомнить сразу три формы каждого глагола: инфинитив, простую прошедшую форму и причастие прошедшего времени. Ну вот, например, такая веселая картина:

Чем больше практики, тем лучше и быстрее у вас будет получаться. Обязательно то, что ассоциации должны придумывать вы сами, опираясь на уже имеющиеся в вашем уме связи.

Практические советы построения Дворца памяти для изучения иностранных слов

— Расслабьтесь. Методы памяти работают лучше, когда вы умственно и физически свободны от стресса.
— Расставьте свой список слов в алфавитном порядке. Запишите слова, их значения и придуманную ассоциацию на бумаге, а лучше в таблицу Excel.
— Не волнуйтесь, если сразу не удается вызвать ассоциативный образ к слову или звуку или значению слова в вашем списке. Позже можно к этому вернуться.
— Используйте запоминаемые слова в разговорах, придумайте и запишите десять предложений для каждого из них.

Сила Дворца памяти для изучающих язык

Дворец памяти является мощным инструментом изучения иностранного языка. Вы можете его использовать наряду с другими методами, чтобы быстрее и эффективнее учиться и заговорить на иностранном языке.

Построение Дворца памяти занимает всего несколько часов, а с приобретением некоторого навыка, этот метод обучения поможет вам быстро увеличить ваш словарный запас.

Повторяйте почаще сохраненные в вашем дворце памяти слова и фразы. Вы можете подзабыть их, но не волнуйтесь: это бывает и в нашем родном языке.

Если расслабиться, то слова и изображения, которые были созданы во Дворце памяти вернутся к нам, когда мы в них будем нуждаться. Так что дерзайте, постройте свой дворец памяти и начните использовать его, чтобы увеличить запас слов и фраз. Счастливого запоминания!

Больше информации, обучающих видео и примеров можно получить у Антони Мэтивье на его сайте:

Большинство людей замечают за собой, что они быстро забывают полученную информацию. Это положение не безнадежно, можно развить свою память, но для этого необходимо потрудиться. Одна из развивающих методик - «дворец памяти» - появилась около 2 500 лет назад. Популярна она и сегодня.

Как возникла методика «дворец памяти»?

Сегодня эта мнемоническая техника имеет множество сторонников, считается, что местом ее зарождения стала Древняя Греция. Некоторые источники приписывают авторство методики Цицерону, но есть и более экзотическая история, в которой Соломон Шерешевский подсознательно воспользовался этим способом. Он был поэтом и читал стихи на празднике, а после его ухода рухнул свод здания, оставив под собой множество жертв. Даже родственники не могли их опознать.

В это время в сознании Соломона начала восстанавливаться полная картина праздника до всего случившегося, он вспомнил все до мелочей и смог указать родственникам на погибших близких. Когда же Соломон проанализировал, каким образом в его памяти проявлялась вся картинка, он смог описать первую мнемоническую технику. На самом деле ее, возможно, успешно применяли и другие люди еще раньше, но информации об этом не осталось.

Что представляет собой методика на практике

Риччи за 10 лет смог выучить китайский язык и хорошо ориентировался в разных диалектах. У него была репутация ученого и мудрого человека. Кроме того что он имел блестящее образование, хорошо владел принципами мнемотехники. Он обучал и китайцев. «Дворец памяти» он строил в зависимости от объема материала, который нужно было освоить и запомнить. Когда информация была особо сложной, он выстраивал здание, которое могло состоять из других помещений разной высоты и величины, но они были соединены между собой логическими связями.

Если учесть, что все эти сооружения возводились в воображении, а использовались в реальной жизни, то можно только догадываться о его уровне совершенства и мастерства в мнемотехнике. В своей практике Риччи допускал использование не только дворцов, но и беседок, общественных зданий и даже храмов, если ассоциации с ними были яркими.

Маттео Риччи благодаря своим способностям смог сдать экзамен и получить в Китае высокую государственную должность - до этого ни один европеец не смог сделать подобное. В экзамен входили произведения китайской поэзии и классики. Лишь 1 % людей сдавал такой экзамен.

Он учил образы и понятия помещать в дворцы, а китайцы успешно использовали эту методику.

Труд Дж. Спенса

Джонатан Спенс - йельский историк - выдал несколько трудов и монографий, среди которых «Дворец памяти Маттео Риччи». В книге описаны сложные мнемонические схемы, которыми пользовался Маттео. И те, при помощи которых он выстраивал свой «дворец памяти». Книга эта есть только в оригинале и не переведена на русский язык. В ней описан основной принцип работы.

Нужно представить, будто входишь в большой дом и видишь комнату, в которой стоят книжные полки и столы. На каждой поверхности в комнате нужно оставить свои воспоминания, пока все места не будут заполнены. Теперь можно переходить в другую комнату, вызывать актуальные воспоминания, снова возвращаться назад тем же путем и активизировать оставленные идеи.

Насколько реально освоить технику «дворец памяти»

В примитивном виде люди используют мнемонические техники в реальной жизни, даже не догадываясь об этом. Когда идут за чем-то в комнату, а придя, не помнят, что хотели, тогда они возвращаются обратно и восстанавливают картинку, вспоминая, что им было нужно. Это работает, но методика «дворец памяти» подходит не всем. Человек с творческим потенциалом и развитым воображением может успешно освоить эти механизмы.

Если с фантазией есть проблемы, то можно использовать простые мнемонические системы, которые помогают развивать память. Их достаточно для того, чтобы успешно и планомерно работать над собой.

Принцип очень прост: вы создаете комбинацию из новой, неизвестной информации и того, что вам хорошо знакомо. И закрепляете её прочными ассоциациями.

Прежде чем приступить к описанию дворца памяти, вспомним слова Шерлока Холмса о том, что наша память похожа на чердак, и чтобы выуживать из нее вовремя все самое необходимое, крайне важно забывать все лишнее.
Но, во-первых, многие просто не умеют сознательно забывать, а во-вторых, как правильно заметил доктор Ватсон в фильме, как было бы скучно жить, если бы все помнили только то, что им нужно по работе.

Однако существует ряд компромиссных вариантов, позволяющих запоминать и тренировать память, и особенно среди них выделяются приемы мнемотехники. У каждого из них свое «назначение».
Методика, о которой идет речь в этой статье, при определенном опыте (который достигается практикой и только практикой), помогают быстро и просто запомнить нужный объем фактической информации.
Называется эта техника по-разному — дворец памяти, замок памяти, лоскутное одеяло памяти, метод Симонида, метод Шерлока Холмса, метод локуса.
Есть и некоторые другие названия, в частности, с выходом популярного британского сериала распространилась вариация «чертоги разума». Как и многие другие подобные приемы, этот был известен еще древним грекам.

Немного истории

Мнемоническая техника «дворец памяти», о которой пойдёт речь, появилась ещё 2 500 лет назад в Древней Греции. Эту же методику неосознанно использовал таинственный гражданин Ш. (кстати, его настоящее имя — Соломон Шерешевский — обладатель феноменальной памяти, профессиональный мнемонист ) и осознанно — нынешние участники чемпионатов по запоминанию.

Легенда о появлении этой методики могла бы -послужить сюжетом для фильма Хичкока. Древнегреческого -поэта Симонида позвали почитать стихи на большом празднике. Закончив выступление, поэт вышел на улицу, а несколько мгновений спустя свод здания, где проходили торжества, рухнул. Все, кто находился внутри, погиб.
Жертвы были так изуродованы, что родственники не могли опознать тела и должным образом похоронить умерших. Единственным выжившим оказался Симонид, с которым, пока он наблюдал за убитыми горем людьми, случилось настоящее чудо.
Постепенно в его памяти возникла панорама пиршественного зала до разрушения. Поэт стал брать родственников за руки и отводить к телам погибших.
Проанализировав позже то, как проявлялась в памяти «картинка», Симонид описал первую мнемоническую технику.

Правда, есть альтернативная легенда, в которой авторство методики приписывается Цицерону. Древний философ и оратор Цицерон ежедневно ходил на «работу» пешком. Обладая блестящим вниманием, он изо дня в день замечал различные особенности в дороге, по которой он шествовал. Спустя долгое время, Цицерон запомнил дорогу настолько хорошо, что мог безукоризненно вспомнить любой ее промежуток со всеми деталями.
После этого Цицерон научился «привязывать» к дороге какие-нибудь предметы в своей памяти. И когда он вспоминал место на дороге, он моментально вспоминал о предмете, который был «привязан» к месту. Это называется ассоциативная связь.
А данный способ мнемотехники теперь называют метод Цицерона, дорога Цицерона. Подробнее о нём мы поговорим в другом посте.

Метод «Дворца памяти» строится на очень сильных ассоциативных связях, благодаря которым любое количество информации можно запомнить в нужном порядке.
Пригодится умение строить такие «воздушные замки» и в быту, причем для разных целей. Например, вы сможете запомнить какие-либо сведения о ваших подчиненных, коллегах или клиентах и показать им, как хорошо вы их помните — человеку такое внимание всегда приятно, а значит, оно поможет наладить контакт.
Не выпадут подробности жизни ваших друзей (в том числе кличка любимой кошки и дата рождения их дочери). И это уже не говоря о сессиях, тестах и прочих ситуациях, когда вам в ограниченное время надо запомнить большое количество слов, понятий, явлений, причем необязательно в каком-либо конкретном порядке.

Как работают дворцы памяти

Дворец памяти или чертоги разумаЗа счет чего этого достигается? Краткое описание методики дворца памяти, будет выглядеть следующим образом: собственно дворец - это некое построенное в вашем воображении помещение (реально существующее или вымышленное), в котором размещены различные опорные пункты - например, кровать, письменный стол, секретер, телевизор. Помещение необязательно должны быть жилым, но это должно быть спокойное место, в котором вы чувствуете себя комфортно. Самое главное условие - отлично представлять себе как само помещение, так и все опорные пункты. К опорным пунктам по ассоциациям привязывается информация, которую надо запомнить. Как правило, чем ярче ассоциации тем легче потом воспроизвести сведения. Когда вам надо будет это сделать, вы просто «подойдете» в своем воображении к нужному месту в вашем дворце памяти и выудить из него все необходимое.

Чтобы ваша память надежно удерживала всю помещенную в чертоги разума информацию, при строительстве дворца памяти надо учесть несколько моментов, о которых мы расскажем в следующей статье. Но прежде чем мы перейдем непосредственно к мнемотехнике строительства, обратим внимание на практический момент.
Если вы хотите побить или по крайней мере приблизиться к мировым рекордам или удивить друзей своими суперспособностями, будьте готовы к тому, что вам потребуются усердные тренировки — ничто не дается просто так. Для бытовых целей хватит и нескольких практических уроков, но и здесь необходимо практиковаться, прежде чем запоминать действительно важные вещи.

Смотрим:

Общий принцип создания дворцов памяти

1. Первый шаг — выберите место его «постройки». Пространство для создания дворцов памяти вы можете придумать (например, составить план некоего небольшого городка или представить дом/квартиру/комнату своей мечты) или же представить хорошо вам знакомую территорию (свою квартиру, дачный участок или что-либо похожее).

Второй метод надежнее, так как в данном случае на этом этапе вам ничего не надо запоминать — только представить уже что-то давно знакомое.
Тем, кто только учится создавать дворцы памяти, специалисты советуют начинать именно с этого варианта.

Итак. Нужно:

1. Закрыть глаза.
2. Вспомнить комнату, где вы сейчас находитесь. Мысленно прогуляйтесь по ней, вспомните каждый предмет мебели, его цвет и форму, пересчитайте количество стульев, полок в шкафу, окон. Какие в комнате шторы? Что стоит на столе? Где расположена кровать? И т.д.
3. Мысленно пройдитесь по квартире, повторяя всё то же. Мысленно загляните в холодильник, попробуйте назвать продукты.
4. Можно выйти на улицу и мысленно прогуляться по двору, вспоминая лавочки, деревья, ямы на дорогах.

Это и станет нашим первым дворцом памяти.
Выберите какое-нибудь место, по которому вы уже прошлись. Это может быть одна из комнат, ну или кусочек двора, ограниченный мысленной чертой, или класс в школе, в которой вы учились. Можно превратить в дворец памяти практически любое место, которое вы помните.
Его мы и будем населять образами.

Далее для каждого объекта, который вам надо запомнить, выделите область в вашем «дворце»/«квартире»/«городе» памяти и продумываете ассоциацию с ним.
Эти области принято называть опорными пунктами .

Как метод работает на практике:

Ассоциации всегда очень индивидуальны, и подчас вы можете сами себе удивиться, почему так? В данном случае не обращайте на это внимание — выбирайте то, что вам легче всего запомнить.

Например, вы студент, который хочет выучить к завтрашнему 20 билетов по географии. В таком случае разбейте выделенное под «дворец памяти» пространство (предположим, гостиную) на 20 условных зон — по одной на билет. И дальше выстраивайте ассоциативные цепочки для каждой зоны.

Предположим, билет «Реки Европы» — это буфет. В буфете стоят голубые вазы (символизирующие реки). Самую большую вазу мы купили, когда плыли по Волге на пароходе (Волга — самая длинная река Европы).
Мы плыли 35 дней, а на пароходе ночевали только 30 ночей (3530 км — длина Волги). (Далее вы придумываете историю про объекты в билете и раскручиваете цепочку).

А вот телевизор — это будет билет «Животные Австралии». В комнате работает телевизор, идет передача про животных Австралии. Здесь много очень забавных эндемиков. Сначала показали утконоса, а затем — броненосца.
А вот книжная полка. На книжной полке стоит атлас, а в атласе — большая политическая карта. Атлас довольно толстый, в нем около 240 страниц (примерное количество стран).

Некоторые нюансы строительства дворцов памяти

Если вам надо запомнить сведения о людях, то им тоже надо отвести в вашем «дворце памяти» определенные зоны — привязать к опорным пунктам. Самими простыми ассоциации станут вроде «Игорь любит вкусно поесть — поэтому он холодильник», «Таня постоянно жалуется, что мало спит, — она кофеварка» и «Вася не вылезает из онлайн-игр — он компьютер». Здесь главное, чтобы вы сами могли быстро вспомнить, кто с чем у вас ассоциируется.

Если вам надо запомнить сведения о людях, то им тоже надо отвести в вашем «дворце памяти» определенные зоны — привязать к опорным пунктам. Самими простыми ассоциации станут вроде «Игорь любит вкусно поесть — поэтому он холодильник», «Лена любит мучное — она хлебница» «Таня постоянно жалуется, что мало спит, — она кофеварка» и «Вася не вылезает из онлайн-игр — он компьютер». Здесь главное, чтобы вы сами могли быстро вспомнить, кто с чем у вас ассоциируется.

При запоминании последовательности важно быстро придумать историю, связанную с уже расставленными по зонам дворца памяти персонажами или объектами.

Например, сначала я решил позавтракать и пришел к холодильнику (один объект). Я взял сыр, а потом подумал, что бутерброд с сыром еще лучше и подошел к хлебнице (второй объект). Но бутерброд надо чем-то запить, а что может быть лучше с утра, чем чашечка свежезаваренного кофе, и поэтому я пошел к кофеварке (третий объект).
И за чашечкой кофе просмотрел новости на компьютере (четвёртый объект).

Практический совет по запоминанию последовательностей во «дворце памяти»: чем необычнее будет ассоциация и чем большие эмоций она у вас вызывает, тем лучше (при этом не важно, хорошие или плохие, в принципе плохие считаются даже более надежными). Запомнить что-то экстраординарное проще, чем обыденное.
В ход хорошо идут нелепости и абсурдности.

Порой возникают такие ситуации, когда важно запомнить не только какие-либо сведения, но и их правильный порядок. Конечно, чаще всего это касается чисел — но не только, поэтому сейчас мы обратимся к запоминанию смысловых единиц.
Два наиболее часто встречающихся приема мнемотехники: мнемонические фразы и дорога Цицерона, которой будет посвящена следующая статья.

Для начала разберем фразы-запоминалки.

Запоминаем последовательность через мнемонические фразы

В мнемонике достаточно широко распространено составление фраз для запоминания. Самая известная среди них — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Она «кодирует» цвета радуги: каждый начинается с той же буквы, что и слово во фразе.
Аналогичным образом работает фраза о порядке планет: «Мы ведь знаем, мама Юли села утром на пилюли» (правда, составлена она была тогда, когда Плутон еще был планетой).
Часто такими способами пользуются врачи, чтобы запомнить, например, последовательности костей и др.

Этот же способ позволит запомнить связи между предметами или сами предметы, даже когда их порядок не важен .

Например, работу фоторецепторов глаза обозначают следующим образом «Днем работают с колбочками, ночью ходят с палочками» (колбочки реагируют на цвет, палочки отвечают за сумеречное зрение), а в мини-диалоге «Степка, хочешь щец? — Фи!» спрятались все глухие согласные русского языка.

Как составить мнемоническую фразу

Если если вы ищите способ хорошо запомнить последовательность слов, попробуйте составить фразу-запоминалку. Идеальный вариант — если вы напишете ее в стихах, так как их выучить надолго намного проще.
Впрочем, если у вас нет поэтических способностей или вы не хотите тратить время на рифмовки — ничего не страшного. Главное — чтобы вы в принципе легко запомнили фразу, а для этого сделайте ее смешной, абсурдной и используйте особо близкие вам образы .

Например, с помощью предложения «Весной и летом наша крыса радостно цепляет Филькино ухо» можно выучить первый столбец Таблицы Менделеева (водород, литий, натрий, калий, рубидий, цезий, франций, унуненний).

Если вы планируете выучить последовательность каких-либо фактов или сами эти факты исключительно по принципу экзаменов («сдал — забыл»), значит, вам важно «проносить» данные фразы в голове максимум несколько дней, что, как правило, не вызывает особых сложностей.
Однако если вы планируете периодически обращаться к запоминаемым сведениям и вам важно, чтобы ими всегда были под рукой, первое время после составления мнемонических фраз возвращайтесь к ним и повторяйте их, чтобы, как и в случае с «Охотник желает знать…», данные предложения перешли в долговременную память и закрепились там.

Еще один совет относится со всем «дворцам памяти», вне зависимости от цели их «постройки». «Первый блин комом» — эта поговорка применима и к данной мнемотехнике, поэтому прежде чем запоминать действительно важные и объемные данные, потренируйтесь на чем-либо менее важном и простом.
Если вы хотите запомнить что-то надолго (а не в режиме «сдал — забыл»), по «дворцу» придется периодически «гулять».
по материалам experimental-psychic.ru

НА ЗАМЕТКУ...

Как развить образное мышление

1. Запоминайте и вспоминайте
Как утверждает тренер по суперпамяти Иван Чурсин, необходимое для мнемотехники образное мышление может «прокачать» каждый.

Начните с простого. Попробуйте запомнить как можно больше людей, которых вы видели за день. А перед сном попытайтесь их всех вспомнить, - советует эксперт. - Опишите внешность, представьте их манеры…
На следующий день повторите эксперимент. Только не с людьми, а с машинами. Или вывесками магазинов.

2. Фантазируйте
Воображайте не только реальные, но и фантастические объекты. Сказочные персонажи и невиданные животные, транспорт будущего и внеземные цивилизации…
Представьте, что вы архитектор, которому по силам создать совершенно новый мир. Фантазируйте!

3. Расшифровывайте слова
Выберите несколько слов и расшифруйте их, словно аббревиатуры. Например, слово «космос» - Крокодилы Осторожно С Мартышками Осваивали Судоходство…
Или «земля» - Зеленые Ежи Медленно Летели в Яму…
Не забудьте представить то, что напридумывали!

Удачи!