Как перестать грызть ногти? Плохая привычка доставляет массу неудобств. Пальцы оказываются во рту непроизвольно, контролировать себя непросто. Выясните причины и избавьтесь от вредной привычки навсегда.

Как перестать грызть ногти взрослому

Привычка кусать ногти связана с нервной системой и психикой. Обычно она возникает в детстве и проявляется во время стресса, напряжения, волнения, скуки. Взрослому человеку нужно приложить большие усилия, чтобы избавиться от невольного действия.

Методы борьбы с вредной привычкой такие:

1. Пообещайте себе, что ни при каких обстоятельствах не отгрызете ноготь, например, на указательном пальце правой руки. Берегите его, через неделю–две увидите, какой он стал красивый. Постепенно вводите запрет на последующие ногти. Если у вас хорошая сила воли, то привычка останется в прошлом.
2. Спасение для девушек - маникюр. Покройте ногти гелем или акрилом. Такие материалы отгрызать сложно, к тому же жалко портить красоту.
3. Продаются специальные горькие лаки для борьбы с пагубной привычкой. Дома воспользуйтесь бабушкиным методом - намажьте пальцы перцем или горчицей.
4. Если обгрызаете не под корень, то коротко стригите ногти, обрезайте заусенцы. Возможно, тогда не будет соблазна.
5. Контролируйте себя постоянно. Понаблюдайте, когда пальцы оказываются во рту. Если это нервное напряжение, то успокаивайте себя другим способом - перебирайте четки, купите игрушку-антистресс или спиннер, займите пальцы любым предметом.
6. Хочется погрызть ногти? Замените их конфетой или жевательной резинкой.
7. Если самостоятельно избавиться от вредной привычки не удается, обратитесь за помощью к врачу. Доктор выяснит истинную причину, поможет снять стресс.

Почему не нужно грызть ногти? Вредная привычка имеет такие последствия:

1. Испорченные неровные ногти выглядят некрасиво.
2. Кожа вокруг ногтей надрывается. В ранки попадает грязь и вызывает воспаление. Через мелкие повреждения можно заразиться серьезными заболеваниями, возбудители которых находятся на деньгах, поручнях общественного транспорта.
3. На руках и под ногтями много бактерий. Микроорганизмы попадают в рот, пищеварительные органы, они могут спровоцировать пародонтит, заболевания желудка и кишечника.
4. Привычка грызть ногти вызывает неблагосклонное отношение окружающих. Если на собеседовании потянуть пальцы в рот, это может послужить поводом негативного впечатления потенциального начальника.

Боритесь с вредной привычкой и тренируйте силу воли!

Как отучить ребенка грызть ногти

Привычка грызть ногти зачастую возникает у детей в возрасте 5–6 лет, когда они переживают эмоциональные потрясения, связанные со школой и кризисом 6 лет.

Малыш успокаивается, когда сосет грудь, затем палец - это заложено природой. В старшем возрасте психика возвращает рефлекс в стрессовых ситуациях.

Если ребенок грызет ногти, помогите ему избавиться от некрасивой привычки как можно раньше. Дитя не может самостоятельно бороться с привычкой. Одергивать и ругать его за это не стоит.

Ищите к малышу индивидуальный подход. Чтобы отучить ребенка грызть ногти, испытайте следующие способы:

1. Основная задача - выяснить причины переживаний и устранить их. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь к психологу.
2. Иногда действуют старые методы - намажьте пальчики горчицей или черным перцем.
3. Девочке накрасьте ногти детским лаком. Возможно, малышка не захочет портить маникюр.
4. Поиграйте в игру, в которой ребенок должен ходить в перчатках. Объявите, что ногти спрячутся в перчатки, если их будут кусать зубы.
5. Научите ребенка успокаиваться другими методами. Предложите погрызть прорезыватели для зубов, порвать бумагу или помять приятную на ощупь игрушку. Обеспечите постоянный доступ к антистрессовому предмету.
6. Объясните малышу, почему нельзя грызть ногти и к чему это приведет. Покажите картинки увеличенных микробов, расскажите, чем можно заболеть.
7. Мотивируйте ребенка к самоконтролю. Пообещайте почитать любимую книжку или купить новую игрушку, если на протяжении дня пальцы ни разу не попадут в рот.

При положительном эмоциональном состоянии ребенка вредная привычка уйдет. Уделяйте малышу больше ласки и внимания, играйте, занимайте увлекательными процессами, чтобы не оставалось времени грустить и грызть ногти.

По статистике ногти грызет 10% населения земного шара. Чтобы избавиться от привычки, в первую очередь выясните и устраните предпосылки, которые побуждают выполнять подсознательное действие.

Отзывы пользователей в Интернете просто шокируют: люди грызут ногти годами, по 5-6 лет и даже больше, и по-прежнему не могут избавиться от этого навязчивого занятия, которое портит им жизнь. В чем причина? Существует ли способ наконец-то завязать с этой привычкой? Ответ - положительный! Как перестать грызть ногти - читайте далее.

Почему мы грызем ногти

Чтобы успешно избавиться от этой привычки и перестать грызть ногти, нужно выяснить, почему мы изначально начинаем это делать. Ведь обгрызенные ногти - это только верхушка айсберга, яркий внешний признак, однако с проблемой нужно бороться изнутри.

Следует понимать, что привычка грызть ногти (а так же заусенцы на пальцах) носит особый характер. Она является следствием нарушения нормального человеческого поведения, и напрямую связана с психологическим состоянием человека. Поэтому называть ее исключительно механической привычкой было бы ошибочным. Ведь, к примеру, каждый раз смывать воду в туалете мы тоже привыкли, однако делаем это сознательно, ожидая определенный результат (чистый унитаз). А вот грызть ногти получается бессознательно, и определить цель этого занятия человек не может.

Стресс и нервозность

Французские ученые установили, что обгрызание ногтей позволяет нам в какой-то степени улучшить состояние психики, усугубившееся из-за стресса или реакции на какой-то раздражитель. То есть обгрызанием ногтей мы несознательно пытаемся усмирить свою нервозность. Действительно, большое количество людей, пытается грызть ногти в моменты особенного волнения и стресса, например, дети во время сдачи контрольных работ и экзаменов, взрослые во время какого-нибудь томительного ожидания и т.п. Такое навязчивое состояние называют онихофагией.

С целью выявить причину возникновения такой вредной привычки проводились исследования и американскими учеными. Группой добровольцев стали молодые люди возраста около 27 лет: первая часть из них страдала от обгрызания ногтей, другая - нет. Ряд тестов показал, что именно первой подгруппе была свойственна тревожность и мнительность, в то время как вторая подгруппа состояла из довольно спокойных участников.

Но повышенная нервозность - лишь одна из возможных причин того, что человек никак не может перестать грызть ногти.

Психологическая предрасположенность

Согласно системно-векторной психологии, есть определенный тип людей, который наиболее склонен к этой постыдной привычке. Это люди, которые привыкли быстро действовать, ловко справляться с задачами, не сидеть на одном месте; люди, которые постоянно нацелены на то, чтобы тратить и тут же получать энергию. Также это гиперактивные дети.

Получается, что в этом случае привычка тянется еще из детства. Ребенок не может долго сидеть на уроках, концентрируясь на речи учителя и предмете занятия, ему неинтересно лежать в кровати во время «тихого часа», и т.п. В итоге он начинает выполнять мелкие движения вроде постукиваний пальцами по столу, отбивания ритма ногой, накручивания волос на палец, рисование закорючек на полях тетрадки, обгрызания карандаша или ручки, а также желания грызть ногти. Все это он делает на автомате, пытаясь занять себя, чтобы не сидеть без дела и куда-то направить свою энергию.

Есть еще один интересный нюанс: такие люди нередко обладают способностью адаптации к боли, и могут даже получать от нее некое удовлетворение: к примеру, они же любят расчесывать комариные укусы, выдавливать прыщики, выдирать волоски и т.д.

Существует также мнение, будто привычка грызть ногти передается по наследству, но психологи сошлись во мнении, что это неправда - ребенок может начать грызть ноготки в семье, где их тоже грызет один из родителей, но дело, скорее всего, в принципе подражания, а не в генетической предрасположенности.

Как бороться с этой привычкой

К сожалению, панацеи от этой проблемы еще не придумали, то есть зачастую искоренять привычку приходится опытным путем, пробуя разные методы. Главное, постараться понять, какова причина вашей тяги к собственным ногтям. Понаблюдайте за собой, либо попросите друзей это сделать, и задайте себе вопросы:

1. Не переживаете ли вы в последнее время какой-нибудь стресс или депрессию?
2. В какие именно моменты вы начинаете грызть ногти? Можно ли проследить между ними какую-то взаимосвязь, выявить закономерности?
3. Вы при этом волнуетесь или же просто маетесь от скуки?

Помните: чтобы понять, как перестать грызть ногти на руках, надо устранить первопричину привычки. Если у вас стресс, то нужно избавляться от него в первую очередь, чтобы обгрызание ногтей не превратилось в навязчивое действие. Какие бы ограничения вы для себя не ставили, результат будет мал, либо он будет кратковременным, пока причина тревоги останется на месте. Умом вы будете понимать, что нужно больше не грызть ногти, но поделать вы с собой ничего не сможете.

Причем причины стресса могут быть самыми разными, даже глобальными. Например, если вы ходите на работу, которая вам ненавистна, вы находитесь в отношениях, которые вас угнетают, вы не довольны собой как личностью, отсутствием самореализации и успеха в жизни и т.п. Пока вы что-то не поменяете в этом, остается большая вероятность, что привычка окончательно никуда не уйдет.

Если же обгрызание ногтей - результат повышенной активности и невозможности сидеть без дела, то постройте свой день так, чтобы никогда не оставлять руки свободными. Постоянно чем-нибудь занимайтесь, а желательно любимым делом: танцуйте, рисуйте, фотографируйте, готовьте, играйте в игры и т.д. Насыщенные будни и нагрузки позволят вам перестать грызть ногти - вы просто забудете о них из-за нехватки времени.

Другие способы перестать грызть ногти

Может сложиться так, что к таким глобальным переменам вы окажетесь не готовы, поскольку причину стресса убрать пока не в силах. Тогда можете попробовать некоторые способы, как перестать грызть ногти, которые достаточно эффективны в качестве временного средства:

• Еда. Поскольку ногти мы именно грызем, заменить это действие можно другим схожим действием, то есть поглощением еды. Купите семечки, орешки, фрукты, и как только вам захочется потянуть пальцы ко рту, отвлекитесь на перекус. Только помните, что такие частые перекусы и лишние калории могут отобразиться на вашей фигуре - зато ногти будут красивыми!
• Окружите себя людьми. Практика показывает, что подавляющей части людей становится стыдно грызть ногти на публике, поэтому не давайте себе возможности уединиться. Почаще ходите гулять с друзьями, работайте в оупен-спейсе, вечера проводите на кухне или в гостиной с членами семьи.

• Если вы женщина - сделайте маникюр, желательно - нарощенные, акриловые ногти. Далеко не всех девушек от пагубной привычки останавливает новый маникюр, а именно «сделанные ногти» - очень даже, их ведь не погрызешь особо, да и денег потраченных жалко.
• Горький лак. Косметическая промышленность дошла до того, что вы можете приобрести специальный лак для ногтей, который на вкус очень противный и горький, как лекарство. Регулярно красьте им ногти и обновляйте «маникюр» в течение дня, и поверьте, перекусывать собственными пальцами вам еще долго не захочется. Кстати, это очень хороший способ того, как отучить ребенка грызть ногти.
• Поспорьте с другом. Зарекитесь не грызть ногти, допустим, неделю или две как минимум, а если сорветесь, и друг уличит вас в проигрыше, то вам придется сводить его в кафе или заплатить сто рублей. Придумайте наказание пожестче, чтобы обрести сильную мотивацию.
• Дедовский способ, хоть и не очень практичный - мазать пальцы горчицей, йодом, или мыло ими поскрести. Противно и эффективно.

• Заклейте каждый ноготь пластырем, чтобы каждый раз натыкаться на препятствие и вспоминать о том, что вы вообще-то хотели перестать грызть ногти.
• Чтобы не было соблазна отгрызть ноготь или заусенец, когда вы за что-то зацепились пальцем, носите с собой пилку или ножницы.
• И, наконец, представьте, какую опасность для здоровья могут нести в себе обгрызенные ногти. Под ними скапливается масса бактерий, а порой и грибки, и яйца глистов — а вы отправляете все это прямо себе в рот. Также в ранку можно занести инфекцию, которая приведет к страшным последствиям. Посмотрите это видео, чтобы узнать все страшные подробности:

Нередко считается, что ногти грызут только дети. Но это не так. Среди взрослых тоже много людей, которые время от времени поддаются этой вредной привычке и грызут ногти. Это очень плохое пристрастие, которое может стать причиной серьезных заболеваний. Под ногтями скапливается огромное количество микробов и грязи. А когда человек грызет ногти, весь этот болезнетворный мусор попадает через рот прямо в организм. Кроме того, что привычка приносит вред здоровью, погрызенные ногти представляют собой очень плачевное зрелище. Обкромсанные, сгрызенные под корень, порой кровавые и шелушащиеся ногти далеки до эстетического идеала. Именно поэтому от привычки нужно избавляться, и как можно скорее. Но для начала попробуем разобраться с причинами подобного поведения.

Почему человек грызет ногти

Многие списывают подобное поведение на привычку, что всегда так делал, вот и сейчас с удовольствием грызу ногти. Но ведь раньше человек и писался в штаны, и говорить не умел. Но со временем научился многому и не совершает больше глупых поступков. Так почему же привычка грызть ногти осталась? Почему взрослые люди не могут осознанно остановиться в своих действиях?

1. Самая распространенная причина подобного поведения – неврологическая. Зачастую человек грызет ногти в состоянии, если он волнуется, подавлен, переживает. Кто-то в таких моментах курит, кто-то грызет ногти – это нормально. Но чтобы отучиться от такой привычки, нужно иметь при себе семечки для подобного момента. Случилось что-то неординарное, не тащим руки в рот, а достаем семечки. И руки целы, и рот занят.
2. Некоторые люди грызут ногти, когда задумываются о чем-то важном. В таких случаях обычно грызут ногти на автомате, очнувшись уже тогда, когда все пальцы стали покусанными и погрызенными.
3. Если в организме наблюдается недостаток кератина, это может привести к привычке грызть ногти, особенно у ребенка. Ешьте больше моркови, чтобы восполнить этот недостаток.
4. Очень часто ногти грызут от безделья. Если это именно ваш случай, нужно не скучать, а найти любимое дело, которое будет занимать все свободное время.
5. Зачастую женщины начинают грызть ногти, чтобы избавиться от мелких недостатков. Вот заусенец выскочил, кусочек ногтя сломался. Это раздражает, и женщина пытается прогрызть кусочек ногтя, надеясь исправить ситуацию. Но, зачастую, усугубляет ее, делая еще хуже.

Кроме того, что вместе с погрызенными ногтями в организм попадает огромное количество микробов, эта привычка может навсегда лишить вас красоты ногтей. Постоянно погрызенные ногти меняют форму ногтевой пластины. Она становится широкой и короткой. Кроме этого, ухудшается и сама структура ногтя – он становится рыхлым, ломким и тонким. Зачастую это сопровождается поврежденной и болезненной кутикулой, частыми заусенцами. Если вы постоянно грызете ногти, ситуацию нужно менять, и как можно скорее.

1. У женщин следующий метод срабатывает практически на 100%. Сходите в салон красоты и сделайте себе качественный маникюр. Вам будет просто жаль грызть такую красоту, и каждый раз вы будете одергивать себя. К тому же, сумма процедуры не позволит вам вернуть ногти в прежнее состояние. Пусть маникюр на ваших ногтях будет постоянно, чтобы вам снова не захотелось полакомиться своими ноготочками. А если сделаете наращивание акрилом или гелем, грызть такой твердый материал вам точно не захочется.
2. Постарайтесь меньше нервничать, находите время для отдыха. Делайте расслабляющие ванны, ходите на массаж, слушайте спокойную музыку. В этом случае вам не захочется потянуться пальцами в сторону рта.
3. Если вы хотите грызть что-то в ответственные и напряженные моменты, можно использовать для этого семечки, зубочистку, спичку, фрукты, орехи.
4. Женщинам нужно постоянно носить с собой пилку и маникюрные ножнички. Это поможет вовремя отреагировать, если вдруг сломается ноготь или появится заусенец.
5. Перед тем, как поднести пальцы ко рту, подумайте о тех болезнетворных микробах, которые могут вызвать появление глистов и червей в вашем организме. А личинки этих глистов как раз наверняка находятся под вашими ногтями.
6. Займите себя в тот момент, когда к вам подступает скука. Можно заняться домашними делами, посидеть в социальных сетях, почитать книгу, поесть, прогуляться с друзьями.
7. Поспорьте с кем-то из своих знакомых, что сможете не грызть ногти какое-то время. Материальные ценности порой могут быть мощной мотивацией.
8. Чтобы каждый раз вспоминать о своей нелегкой борьбе с вредной привычкой, нужно надеть на палец колечко или просто повязать красную нить. Когда пальцы потянутся в рот, яркий предмет напомнит вам о том, что грызть ногти нельзя. В этом случае нужно проявить волю и отказаться от сиюминутного желания.

Люди с этой вредной привычкой имеют обгрызенные ногти с большим количеством ран и болячек. Руки такого человека видно издалека – они выглядят отвратительно. Особенно неприятно становится, если их обладательница – очаровательная женщина или миловидная девушка. Человек, который грызет ногти, зачастую кажется всем нервным, трусливым, молчаливым, забитым и неуверенным в себе. Разве вы такой человек? Ну конечно нет! И это нужно доказать красивыми и ухоженными ноготочками! Но что делать, если ногти грызут самые младшие члены вашей семьи?

С древних времен наши бабушки знали немало советов на тему того, как отучить ребенка грызть ногти. Они мазали пальцы чесноком, перцем, йодом и даже зеленкой. Можно намазать пальцы ребенка раствором левомицетина. Он очень горький и оставляет после себя долгое послевкусие. Попробовав такие пальцы однажды, ребенок еще долго не захочет тянуть их в рот.

Среди современных средств можно отметить специальный лак для ногтей. Он наносится на ногти, как обычный лак, подсыхает и остается на них долгое время. Как только малыш поднесет пальцы ко рту, он почувствует неприятный горький вкус, который невозможно будет терпеть. Пробовать второй раз «угощение» он вряд ли захочет.

Неврологи говорят о том, что привычка грызть ногти у ребенка связана с нервными переживаниями. Подумайте, что произошло у малыша, что могло бы вывести его из равновесия. Однако помните, что проблемы ребенка могут быть такими же серьезными, как ваши. Он может переживать по поводу потерянной игрушки так же сильно, как и вы из-за проблем на работе.

Не стоит ругать и одергивать ребенка, если он грызет ногти, иначе привычка только усилится. Нужно мягко предложить крохе поиграть в новые игры, порисовать, то есть, занять его.

Если же ногти грызет подросток, поговорите с ним. Скажите, что обгрызенные ногти выглядят неопрятно и некрасиво. Девочке можно предложить сделать первый маникюр. Мальчику подарите юбилейную копейку или эспандер, которые помогут ему занять руки, когда пальцы потянутся в рот. Для напоминания ногти можно заклеить пластырем. Через несколько дней, когда привычка искоренится, пластырь будет не нужен.

Грызть ногти на руках – это не только очень вредно и опасно, но и безумно некрасиво. Человек с погрызенными ногтями не пройдет собеседование и вряд ли понравится представителям противоположного пола. Если вы грызете ногти, от этого нужно срочно избавляться. Возьмите себя в руки и избавьтесь от ужасной привычки навсегда.

Видео: как перестать грызть ногти

Это действие носит непроизвольный характер. Человек незаметно для себя начинает грызть ногтевую пластину в момент нервного напряжения, задумчивости или в процессе пассивного отдыха, к примеру, за просмотром телевизора. Иногда он обращает внимание на то, что делает, только тогда, когда уже слишком увлечётся этим занятием. Результатом этой привычки становятся такие последствия, как:

• неопрятные руки с вечно изгрызенными ногтями;
• отталкивающий вид, когда привычка берёт над человеком верх в обществе других людей;
• повреждение кожи вокруг ногтевой пластины, соответственно, риск занесения инфекции и болевые ощущения;
• риск занесения микробов в ротовую полость.

Неудивительно, что каждый заложник этой привычки стремится от неё избавиться. Причём простого усилия воли может оказаться недостаточно.

Строго говоря, такое навязчивое действие свидетельствует о том, что с нервной системой человека не всё благополучно. Не стоит недооценивать подобный сигнал, напротив, это повод обратить внимание на состояние собственных нервов. Такими проблемами занимается врач-невролог, а также целый ряд специалистов, включая психолога.

Для кого-то может показаться странной мысль о том, чтобы с такой проблемой обращаться к врачу. Большинство людей стараются справиться с дурной привычкой самостоятельно. Кстати, очень часто небезуспешно, главное – правильно подойти к решению этой задачи. Однако прежде чем оценить степень серьёзности ситуации, необходимо обратить внимание на другие навязчивые движения, которые, возможно, у вас есть, например:

• в положении сидя «нога на ногу» вы качаете ногой;
• периодически делаете движение рукой, как бы стараясь поправить волосы, даже если в этом нет никакой нужды;
• почёсываете кончик носа, прикасаетесь к нему тоже без причины;
• часто причмокиваете языком;
• периодически у вас случаются нервные тики (например, подёргивается глаз);
• засыпая, вы вздрагиваете;
• на то, чтобы уснуть, вам требуется много времени, даже если вы устали;
• вы часто что-либо роняете, рассыпаете, ударяетесь о предметы и мебель.

Такая картина на самом деле уже достаточный повод для визита к неврологу. Если же причиной дискомфорта является только то, что вы грызёте ногти, то можно побороться с плохой привычкой и своими силами.

Что можно с этим поделать

Во-первых, необходимо осознать, что эта проблема не поведенческого, а физиологического характера. Как уже было сказано, она уходит своими корнями в деятельность нервной системы. Во-вторых, к её решению следует подойти комплексно, воздействуя как на причину, так и на сформировавшуюся психологическую зависимость от этого действия.

Следует отметить, что далеко не всегда человек начинает грызть ногти незаметно для самого себя. Бывают случаи, когда он борется с желанием, но руки сами тянутся в рот. Может даже возникать ощущение, будто пальцы чешутся, ногти, несмотря на их практически отсутствие, ощутимо мешают. Человек испытывает примерно то же чувство, как если бы у него зачесались кончик носа или спина между лопаток. Просто ли удержаться в этом случае?

Чтобы снять это состояние, необходимо помочь нервной системе успокоиться. Для этого можно воспользоваться несколькими простыми советами, а именно:

• Употребление тонизирующих напитков, в первую очередь крепкого чёрного чая и кофе, свести к минимуму. Желательно пить воду, зелёный чай, какао, травяные настои. Любые энергетические коктейли исключить.
• Периодически принимать ванны с настоями лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Можно чередовать такие ванны с солевыми, с добавлением эфирных масел и т. д.
• Перед сном можно выпивать чашку ромашкового чая с корицей и яблоком. Если напряжение слишком устойчивое, допускается применение лёгких седативных средств после консультации со специалистом.
• Выстроить режим дня и неукоснительно ему следовать. Соблюдение режима удивительным образом отражается на организме человека, позволяя справиться со множеством проблем, укрепить иммунитет, стабилизировать нервную систему и многое другое.
• По возможности как можно больше гулять, находиться на свежем воздухе. При этом необходимо понимать, что дорога от работы до дома – это не прогулка.
• Желательно заняться дыхательной гимнастикой – ещё одним чудодейственным средством от огромного количества проблем. Только к этому вопросу следует подойти со всей серьёзностью. Подобрать необходимые упражнения и научить человека их правильно выполнять должен специалист.

Что касается седативных средств, то к их выбору тоже необходимо подойти серьёзно. Если род вашей деятельности требует повышенной концентрации внимания либо вы каждый день садитесь за руль, применяемые препараты не должны снижать скорость реакции, вызывать сонливость и т. д. Поэтому выбирать такие средства тоже лучше после консультации с врачом.

Помимо перечисленных советов прикладного значения, помочь в решении проблемы может тщательный анализ сложившейся ситуации. Важно понять, что именно послужило причиной нервного напряжения. Чтобы систематизировать данный вид исследования, можно совершить следующие действия:

• Выписать на листок бумаги все обстоятельства, заставляющие вас нервничать и переживать. К примеру, недостаток сна, частый/постоянный шум, конфликтные ситуации, проблемы на работе или в учёбе, неприятности в личной жизни и т. д.
• Напротив каждого пункта кратко изложить возможные варианты решения, которые позволят если не исключить негативное воздействие, то хотя бы минимизировать его.
• Попытаться воплотить в жизнь то, что удалось написать в графе «Решение проблемы», сведя к минимуму стрессовое воздействие.

Такие советы, как «нарастите ногти», «сделайте маникюр», «заклейте пальцы лейкопластырем» и тому подобное можно сразу опустить. Это не поможет, потому что не влияет на корень вредной привычки. Даже если вы и перестанете грызть ногти, у вас может появиться другая проблема, вплоть до зуда кожи и нервного тика.

Однако и усилие воли не следует сбрасывать со счетов. Привычка состоит не только из физиологической, но и из психологической составляющей. Ведь проблемы нервной системы могли бы найти любое выражение, но вы привыкли именно к этому – грызть ногти. Следовательно, надо всеми силами препятствовать этому порыву. Если возникает ощущение, что ваши пальцы прямо-таки чешутся, а под ногтевой пластиной ощущается зуд, усилием воли переключитесь на другое действие. Для начала можно крепко сжать кулаки, потом приступить к занятию, требующему внимания, занятости рук, например шитью, приготовлению пищи, уборке и др. Неплохо бы в этот момент заняться дыхательной гимнастикой. Если, несмотря на все усилия, справиться с этой дурной зависимостью не удастся, не откладывайте визит к врачу.