Как избавиться от тв зависимости. Рассмотрим, чем опасна зависимость от телевизора

Телевизор – это просто маленькое прозрачное окошко в трубе духовного мусоропровода.
Виктор Пелевин

В нашей , посвященной телевидению, мы попытались привести достаточно убедительные аргументы против современного телевидения. Тема получилась интересная и вызвала бурное обсуждение. Если вы во многом согласны с тем, что чрезмерное увлечение просмотром телепередач действует негативно на вашу жизнь, то пора перейти к практическим действиям.

Сразу хочу оговориться, что эта статья предназначена далеко не для всех. Если вы с удовольствием смотрите телевизор и не видите в этом совершенно ничего плохого, то не тратьте время на чтение. Если вы уже давно игнорируете телевизор и можете неделями спокойно обходиться без голубого экрана, то эта статья тоже к счастью не для вас. Данный текст может пригодиться лишь тем читателям, которые не только тратят значительную часть своего времени на просмотр ТВ, но и осознают, что это представляет некоторую проблему.

1. Меняем восприятие

Самым первым шагом, который нужно сделать на пути к изменениям — это поменять наше отношение к предмету излишней привязанности. Лучше всего для этого подойдет умышленное создание для себя таких условий, когда телевизор будет для вас совершенно недоступен. Уйдите на неделю в горы, поедьте к бабушке в деревню или в другую страну с незнакомым языком. Вернувшись обратно и по привычке включив ящик, вы обязательно поймаете себя на мысли: «О чем так серьезно вещают эти говорящие головы?», «Почему смеются и радуются эти размалеванные куклы в студии?», «О чем это вообще?».

Если у вас нет возможности прямо сейчас убраться в затерянный таежный угол или горный монастырь, то можно воспользоваться советом Виктора Пелевина. Напомню, он рекомендовал смотреть ТВ с выключенным звуком, а потом наоборот — слушать только звук без картинки. Попробуйте, это действительно меняет отношение к крашеным клоунам на экране.

2. Находим замену

Если раньше телевизор занимал большое значение в вашей жизни, то при отказе от него у вас появится чувство пустоты и скуки. Эту пустоту необходимо обязательно заполнить. При этом важно, чтобы занятие, выбранное вами, не было данью моде или навязанным чужими советами. Займитесь тем, что вас действительно интересует, тем, о чем вы так долго мечтали, но откладывали на потом.

Начните свой бизнес. Есть идеи, но не было времени для их воплощения? Вот вам время — делайте!

Общайтесь. Если вы давно не общались с друзьями и мало уделяли время семье, то это прекрасная возможность восстановить связи.

Займитесь собой. теперь не пройдет. Освободившегося времени вполне достаточно для пробежек, занятий в тренажерном зале, бассейне и так далее.

Новое хобби. Учите новый язык, запишитесь на танцы — в любом случае это будет полезнее, чем пялиться в ящик.

3. Постепенно сокращаем время

Понятное дело, что отказаться в один момент от укоренившейся в течение многих лет привычки не так просто. Поэтому стоит попробовать метод постепенного сокращения времени перед голубым экраном. При этом я говорю не о абстрактных «чуть меньше или больше», а совершенно конкретных мерах. Просто возьмите часы и каждый день отрезайте по 10 минут своего телевизионного времени.

4. Не начинайте смотреть новых сериалов

Сериалы являются одним из самых мощных телевизионных оружий, победить которые действительно не просто. Напомню, что за каждым таким продуктом стоит труд не только талантливых актеров, сценаристов и режиссеров, но и усилия профессиональных психологов, маркетологов и социологов, направленные на то, чтобы подцепить вас на крючок и не выпускать. Если вы не можете избавиться от искушения узнать, чем же все закончилось, то старайтесь смотреть эпизоды в записи, этим вы по крайней мере, сэкономите рекламное время.

И ни в коем случае не начинайте смотреть новые сериалы или тв-шоу! Поверьте, я лично видел вполне приличных людей, которые не смотрели ни одной серии «Доктора Хауса». И их жизнь от этого ни на грамм не стала хуже. :)

5. Уберите из дома приставки для цифрового ТВ, отрежьте антенный кабель и не продлевайте подписку на кабельные каналы

В один прекрасный момент вы придете именно к этому решению. Зачем вам тратить деньги на передачи, которые вы все равно не смотрите? Это просто вам не нужно. Поздравляю, вы освободились.

Мастера ЕСС «А‑Айсберг» работают ежедневно, без выходных и праздничных дней.

«В капле лекарство, в ложке – яд» – говорили наши предки и были совершенно правы. Даже самое положительное явление нашей жизни рискует обернуться негативным, если его будет слишком много. А у современного человека столько соблазнов! Нет, мы не будем говорить о таких «традиционных» вредных привычках, как курение и алкоголь. Мы остановим свое внимание на более экзотической зависимости – зависимости от телевизора.

Строго говоря, эта формулировка общепринята, но не вполне верна. Право, никто не зависит от ящика с кнопочками как такового, он вряд ли представляет для кого-то существенный интерес. Зависимость формируется оттого, что по этому ящику показывают, а в конечно итоге – от эмоций, которые дают просматриваемые программы.

Учёные скрупулёзно подсчитали, что современный городской житель проводит перед телевизором, в среднем, три часа в день. Так как сидение у телевизора не подразумевает выходных и праздников, за год мы отдаём «антенному монстру» более 1000 часов своей жизни!

При этом для многих даже не имеет принципиального значения, что смотреть: достаточно, чтобы что-то работало фоном, отвлекая от собственных мыслей. Чем грозит такая зависимость?

Первое последствие очевидно: снижается острота зрения. Особенно актуально эта проблема для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к миопии или уже не может похвастаться хорошим зрением. Даже если соблюдать все правила просмотра телевизора (то есть чётко выверять расстояние от экрана до лица), всё равно воздействие будет вредным.

Второе последствие не лежит на поверхности, но мало для кого станет открытием: телевизор вызывает психологическую зависимость. Житель мегаполиса устаёт, все мы имеем определенные нереализованные желания и стремления. Яркие картинки на экране позволяют абстрагироваться от этих повседневных забот, погрузившись в мир пёстрых красок, ярких отношений, исключительной успешности героев и так далее. Постепенно человек начинает всё чаще и чаще искать утешение в объятиях экранных изображений. Потребность в том, чтобы смотреть телевизор, становится постоянной. При этом происходит снижение критического отношения к тому, что мы видим на экране. Любой здравомыслящий человек придёт в ужас, если пересказать ему сюжет бразильского сериала «вкратце», описав всего лишь развитие сюжетных линий. Однако на экране это воспринимается совершенно иначе. Домохозяйки, измученные повседневными заботами, будут сочувствовать Марианне, которая в очередной раз потеряла ребенка, зачатого от брата-близнеца мужа, принятого за благоверного, на фоне прогрессирующей шизофрении вкупе с амнезией.

Особенно больной вопрос – детская зависимость от телевизора. Сначала родители сами поощряют своих отпрысков мучить пульт, а потом заламывают руки и жалуются, что чадо ничего, кроме мерцающего экрана, видеть не желает. А попытки накормить ребенка под работающий телек вообще могут привести к нарушению режима питания. Дело в том, что яркие двигающиеся картинки отвлекают ребенка, поэтому он может съесть больше или меньше обычного. Когда это входит в привычку, возникают проблемы с режимом, весом и отношением к пище в целом.

Что же делать с этой напастью? Не торопитесь выбрасывать телевизор с балкона или запирать детей в кладовке наедине со старым проверенным деревянным конструктором, который не принесёт проблем. Для начала попытайтесь определить, в чём проблема, вызывающая психологическую зависимость. С малышами всё понятнее, а вот у взрослых могут быть определённые попытки компенсации за счёт жизни на экране (об этом мы писали выше). Вычленив проблему, Вы сможете результативно с ней бороться. Главное, помните: Ваша задача не исключить телевизор из своей жизни раз и навсегда, а научиться не зависеть от него в любых ситуациях.

В качестве сравнения приведём пример: алкоголь употребляет большинство взрослых людей, но лишь сравнительная малая часть этого числа испытывает к нему болезненную тягу. Если телевизор не будет определять Вашу жизнь и распорядок дня, вряд ли он принесёт хоть какой-то вред.

Впрочем, немалое количество людей уже отказалось от телевизора добровольно. К тому же у многих на определённом этапе вырабатывается «иммунитет» к «зомбоящику»: уже не тянет смотреть любимые программы, хотя раньше невозможно было представить себе, как можно их пропустить. Как правило, эти люди, успевшие «накушаться» телевидения, не возвращаются к своему старому пристрастию и смотрят очень ограниченное количество телепрограмм.

За последние десятилетия появились новые каналы передачи информации (например, интернет), которые могут с лихвой компенсировать отсутствие дома «зомбоящика». Правда, тут может возникнуть иная зависимость, но это уже совсем другая история…

Казалось бы, какой вред может нанести просмотр телевизора? Но всего за две недели, насыщенные сериалами и телешоу, вы приобретете зависимость как наркоман.

Это происходит быстро и незаметно. Ваши выходные и праздники превращаются в бесконечный просмотр телевизора с короткими перерывами на еду и общение с семьей.

К концу дня вы чувствуете себя опустошенным и уставшим. И даже если вы все это осознаете, все равно продолжаете следовать этому заведенному порядку. Словно вас заколдовали. Даже если вы понимаете, что все это ‒ мусор для вашего сознания.

Наконец, приходит момент, когда вы чувствуете, что с этим нужно что-то делать.

Возможно, эта проблема имеет отношение и к вам. Я не имею в виду зависимость от низкопробных реалити-шоу, а то, как телевидение в целом способно завлечь нас в свои сети.

Я хочу понять только одно: почему мы продолжаем включать телевизор?

До того, как мы включили телевизор, нам кажется, что это наилучшее, что можно сделать в настоящий момент. Это просто: всего одно нажатие кнопки. Когда мы его смотрим, нам не нужно думать, мы просто расслабленно и пассивно сидим и поглощаем яркие цвета и звуки, героев и сюжетные линии. Казалось бы, мы забываем про все и полностью сосредоточены. Телевидение становится замечательным предлогом, чтобы отложить наши обязанности на потом.

Мы смотрим телевизор, даже если там нет ничего хорошего. Мы ловим себя на том, что бегло просматриваем каналы в поисках чего-нибудь, что могло бы нас удержать возле экрана.

Это намного проще, чем начать делать что-то другое и отказаться от комфортного кресла возле телевизора. Даже не осознавая этого, мы смотрим телевизор дольше, чем мы планировали и откладываем на потом то, что нам действительно нужно сделать.

Позвольте вас спросить, как вы себя чувствуете, когда встаете после просмотра телевизора? Что вы думаете о себе? Как себя оцениваете? Лично я чувствую себя ужасно: виновным в откладывании дел на потом и разочарованным из-за недостатка силы воли.

Вот к каким последствиям приводит просмотр телевизора, исходя из моего личного опыта:

Беспорядок в уме – Большинство программ по телевизору бесполезны и неинтересны.

Нас тянет к ним, чтобы удовлетворить наше любопытство и справиться со страхом одиночества, особенно если нам нечем заняться. Мы на время начинаем ощущать, что у нас есть цель и замечательный способ убить время. А если выразиться проще – все это становится ненужным шумом, который засоряет наш ум и подсознание.

Внутреннее опустошение – Я чувствую себя уставшим и опустошенным. Без преувеличений, после того, как я пассивно смотрю на экран какое-то время, моя голова словно немеет и мне хочется спать. Все это происходит потому, что наш мозг напряженно работает, чтобы обработать все поступающую визуальную и слуховую информацию, даже если мы просто сидим и пассивно получаем информацию.

Привыкание – Я хочу смотреть телевизор все больше и больше. После того, как мы просмотрели программу, которую планировали посмотреть, что мы делаем потом? Естественный соблазн – прощелкать каналы и посмотреть, что еще интересное можно найти. Вполне обычное для нас явление ‒ запланировать посмотреть одну программу, а закончить просмотр незапланированным боевиком несколькими часами позже.

Пустая трата времени – Из-за своих характеристик, а именно – способности вызывать привыкание, телевидение имеет тенденцию отнимать у вас время. Вы просто не в состоянии заняться более полезными и нужными делами.

Плохое самочувствие – Я никогда не чувствую себя хорошо, после того как, наконец, с трудом отрываю глаза от телевизора. За исключением некоторых документальных фильмов и программ, большинство передач не вдохновляют вас и не придают силы.

Откладывание на потом – Вас затягивает. Вы отвлекаетесь и откладываете на потом свои дела. Вы поощряете свои отсрочки – это и есть зависимость от телевизора.

Умирает наше воображение – Несколько лет назад я читал исследование, посвященное развитию ребенка и роли воображения. Ученые пришли к выводу, что чтение стимулирует воображение, а чрезмерный просмотр телевизора – наоборот, подавляет его. Когда мы смотрим телевизор, мы пассивно получаем и перерабатываем визуальную информацию, воображение при этом задействовано слабо. В то время как при чтении вы активно читаете слова, а затем преобразуете их в визуальную информацию или осознаете их значение.

Плохая осанка – Очень просто соскользнуть на диван, когда мы хотим расслабиться. Когда мы поглощены каким-нибудь захватывающим шоу, мы склонны игнорировать любые физические ощущения, и остаемся в том же самом положении долгое время. Это может навредить нашему физическому здоровью.

Чувство вины – Обычно мы чувствуем себя виноватыми, если нам не удалось сделать то, что мы наметили. Как только вы понимаете, что вы не продвинулись ни на шаг, вас начинает мучить ваша совесть.

Решение? Как преодолеть зависимость от телевизора?

Вот некоторые стратегии и подсказки, которые помогли мне справиться с моей зависимостью от телевизора. Надеюсь, они помогут и вам.

Когда едите, сосредоточьтесь на своей пище

Так хочется включить телевизор во время еды. Мы говорим себе: «Я буду просто есть и ничего больше. Могу и развлечься во время еды». Но еще до того, как мы это осознаем, мы проведем больше времени, чем это необходимо перед телевизором, и даже не почувствуем вкуса еды, не сможем ею насладиться. Я, например, склонен переедать, когда отвлечен, а потом чувствую себя обрюзгшим и ленивым.

В следующий раз, когда вы будете есть, попробуйте полностью сконцентрироваться на чудесных запахах и вкусовых оттенках вашей еды и ни на чем больше. Сконцентрируйтесь на консистенции вашей пищи. Почувствуйте, как она отдает вам свою энергию. На самом деле, это одна из форм медитации, которая может помочь вам сосредоточиться. Попробуйте!

Порвите со старыми привычками

Если у вас есть привычка включать телевизор сразу после того, как вы зашли в дом, попробуйте изменить заведенный порядок, чтобы избавиться от этой привычки. Что вы можете делать в течение 10 минут, после того как пришли домой, вместо того, чтобы включить телевизор? Поговорить с другом? Прочитать вдохновляющую историю? Перекусить? Потренироваться? Заняться йогой или медитацией?

Создайте план отступления

Перед тем, как включить телевизор для того, чтобы посмотреть какое-то определенное телешоу, вы должны точно знать, что будете делать после просмотра передачи.

Запишите дело, которым вам нужно будет заняться, на бумаге вместе с обоснованиями, почему вы обязательно должны это сделать. Например, «После просмотра «Удивительной гонки» в 9 утра, я выйду на пробежку, потому что это помогает мне чувствовать себя здоровым и дает мне энергию».

Привыкайте пользоваться кнопкой выключения

Как только вы точно будете знать, чем собираетесь заняться сразу после телепередачи, научитесь выключать телевизор, как только она подошла к концу.

Используйте телевидение в качестве поощрения

Вместо того, чтобы сказать «Я сделаю свои дела, после того, как досмотрю свое телешоу», приучайте поощрять себя просмотром телешоу, когда вы закончили свои дела.

Спрашивайте себя «Почему»?

Найдите тихое местечко, где вас никто не потревожит. Закройте глаза на несколько минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем спросите себя: Почему я хочу смотреть это телешоу? Что мне нужно понять? Мы все разумные существа и где-то внутри нас находятся ответы на все вопросы. Когда я задал эти вопросы самому себе, я осознал, что смотрел телевизор потому, что телешоу давали мне удобный предлог, чтобы избежать выполнения моих обязанностей. Это было проще и удобнее, чем «работа», результаты которой видны не сразу.

Просто сократите количество программ

Перечислите все программы, которые вы смотрите, и решите для себя, от которых из них вы можете отказаться. Начните с одной программы и постепенно убирайте из списка все ненужные телешоу, одно за другим. Не забывайте спрашивать себя, оценивая каждое телешоу «Что я получаю от просмотра этого шоу? Оно принесет мне ощущение длительного счастья и удовлетворения?»

Дозированный просмотр телевизора

Установите для себя норму просмотра телевизора в день или в неделю. Это заставит вас снизить ваши «телевизионные аппетиты». Попробуйте для начала сократить время просмотра в два раза.

Знали ли вы о том, что мы готовы пойти на бóльшие крайности, чтобы избежать боли, а не для того, чтобы получить удовольствие? Мы склонны делать выбор в пользу телевизора, а не обязанностей, потому что в этот момент мы просто не видим ту боль, которая возникнет, если мы не выполним наши обязанности.

Попробуйте следующее: Закройте глаза. Визуализируйте боль, которую вы могли бы испытать из-за того, что не сделали дела. Представьте ее как можно более реально, прочувствуйте ее всеми органами чувств. Усильте это ощущение. Удвойте интенсивность боли в несколько раз, если сможете. Через несколько минут, представьте удовольствие и свободу, которые появятся после того, как вы сделали свои дела (и получили в качестве поощрения возможность посмотреть телешоу). Снова представьте себе это и прочувствуйте с максимально интенсивностью.

Гипотетическая ситуация: вам нужно завершить отчет до 9 утра следующего дня. Чтобы визуализировать боль, вы можете представить весь тот стресс, через который вам придется пройти из-за откладывания этой работы на более позднее время и то состояние, в котором вы будете находиться на следующий день из-за того, что не выспались.

Для визуализации удовольствия вы могли бы представить чудесные чувства самодостаточности и свободы сейчас, когда сделанный отчет у вас в руках. Увидьте себя выспавшимся, почувствуйте себя свежим и бодрым весь следующий день.

Телевизор – это просто маленькое прозрачное окошко в трубе духовного мусоропровода.
Виктор Пелевин

1. Меняем восприятие

2. Находим замену

Начните свой бизнес. Есть идеи, но не было времени для их воплощения? Вот вам время — делайте!

Новое хобби. Учите новый язык, запишитесь на танцы — в любом случае это будет полезнее, чем пялиться в ящик.

3. Постепенно сокращаем время

4. Не начинайте смотреть новых сериалов

5. Уберите из дома приставки для цифрового ТВ, отрежьте антенный кабель и не продлевайте подписку на кабельные каналы

В наше время уже каждого есть телевизор и почти у каждого есть компьютер. И там и там люди проводят множество времени. Кто-то, смотрит сериалы, кто-то одно серийные фильмы ну а кто-то телепередачи. Когда мы тратим на такое увлечение 1-2 часа в день, то это нормально. Но вот, нормально ли когда ТВ полностью поглощает наше свободное время? Для того, что бы разобраться с этой проблемой нашего времени, надо понять причины такой зависимости от ТВ и в дальнейшем их последствия.

В каждой семье всегда кто-то, а зачастую все смотрели любимый сериал. Нередко он был не один, плюс ко всему программа новостей и любимая телепередача. В итоге мы проводили за телевизором большую часть нашего свободного времени. Но есть люди, для которых телевизор это зависимость. Они не представляют себе жизнь без ТВ. А это уже действительно проблема. Кроме зависимого человека страдает и его семья. Зачастую близким людям, не хватает элементарного внимания. В семью приходит непонимание и конфликты.

Для того что бы найти решение, надо понять причины такой зависимости.

И так причины зависимости от просмотра телевизора:

1. Эмоции. Зачастую нам не хватает эмоций. А легче всего их получить при просмотре ТВ. Мы просто выбираем легкий путь и включаем что-то интересное.

2. Тема для общения. Популярный сериал смотрит большее количество людей, а соответственно всегда есть о чем поговорить и что обсудить.

3. Мечты воплощаться. Не редко на место того или иного героя сериала мы ставим себя. Вместе с ним переживаем о его проблемах и находим решения. В абсолютном большинстве случаев сериалы заканчиваются хеппи-эндом. И у главного героя сбывается мечта, а так как мы переживали вместе с ним, то и наша. В наши серые будни очень хочется какой-то маленькой сказки. И ее мы находим в ТВ.

4. Отвлечение. Когда мы смотрим ТВ, мы забываем о реальности. Забываем о своих проблемах и не удачах. Таким образом, мы сами обманываем себя, что все хорошо. Ведь смотреть на то, как герой сериала решает свои проблемы легко, а вот чтобы решить собственные надо приложить усилия.

Если попробовать сделать краткий вывод о причинах зависимости от сериалов, то причина проста: мы ищем в сериалах, то чего нам не хватает в своей реальной жизни.

Что бы понять, стоит ли бороться с зависимостью от телевизора, надо понять последствия такой зависимости.

Рассмотрим, чем опасна зависимость от телевизора:

1. Депрессия. Серия всегда имеет конец, и мы опять возвращаемся в реальность. А это снова стресс. Ведь там виртуально так хорошо, а тут столько проблем. Действительно, ученые университета в Техасе установили, что люди, которые тратят много времени на телевизор, больше страдают стрессами и депрессией.

2. Усталость. Люди, которые сидят часами на пролет перед телевизором на самом деле не отдыхают, а устают. Это странно, но человек в это время морально загружен, ведь он переживает за судьбу своего героя.

3. Ожирения. Человек, постоянно смотрящий ТВ явно ведет не активный способ жизни. Поэтому со временем появляются лишние килограммы.

4. Зрения. Во время просмотра телевизора, глаза человека напряжены, и он забывает во время моргать, нет увлажнения, что приводит к сухости глаза. И соответственно развивается близорукость.

5. Работа. Часто зависимость от ТВ переноситься на рабочее место. И порой вместо того что бы сделать важное поручение, сотрудник смотрит свой любимый фильм. Что не может не сказаться негативно на рабочем процессе.

6. Семья и близкие люди. От такой зависимости страдает не только сам человек, но и его близкое окружение. Они не получают его внимание. А хуже всего, что зависимость от ТВ начинает возникать у остальных членов семьи. Ведь если, например мама смотрит сериал то почему и папе не посмотреть свою любимую телепередачу, ну а детям не поиграть в компьютере.

В итоге зависимость от телевизора не приводит ни к чему хорошему. Мы обманываем себя и стараемся таким образом забыть о реальных проблемах. А это их не решает. И со временем такие проблемы, как и не погашенный кредит, начинают расти и расти.

Способы, как избавиться от телевизорной зависимости:

1. Спорт. Занятия спортом, как никогда будет кстати. У вас таким образом появиться новое увлечения. А также организм просто сможет отдохнуть от телевизора.

2. Книги. Чтения книг увеличит запас ваших слов и улучшит воображения. Так же таким полезным способом вы сможете отвлечься от надоедливых проблем и узнать что-то новое.

3. Вступить в клуб по интересу. В каждом городе есть разные клубы по тем или иным направлениям. Найдите себе подходящий и таким образом вы увеличите реальное общение с людьми и узнаете много нового.

4. Купите телепрограмму. Выберете приоритетные для вас сериалы и телепередачи. Посмотрите на общую длительность по времени этих видео. Постарайтесь вложиться в 2 часа. И самое главное: «Не начинайте смотреть новые сериалы!».

5. Прогулки на свежем воздухе. Ничто так не заряжает организм, как прогулки на природе. А еще лучше с лучшей подругой или другом.

Зависимому от ТВ человеку надо осознать свою болезнь. Это будет первый шаг к ее лечению. Надо понять, что время идет, и мы не молодеем. Хочется иметь семью и близких людей. А для этого надо уделять им внимание. Поймите, или дайте понять тому, кто нуждается, что через 5 или 10 лет, вы не будете помнить даже имя своего любимого героя сериала, потому как для такого большого количества их всех, у вас просто не останется места в вашей памяти. И вы поймете, сколько времени было убито зря. Поэтому пока есть время, хватайтесь за него и найдите новые и более реальные увлечения, а с ними и новых друзей.