Соблюдайте жесткий режим тренировок. Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

• Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.
• Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.
• Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

Учите основы бокса.

Не так важно как бьёшь ты. Самое важное - какие удары ты можешь выдержать.

Мухаммед Али

Психология бокса

Приходя в зал бокса , Вы должны прекрасно понимать, что здесь Вас не будут гладить по голове. Надо быть готовым к тому, что ты должен стать сильнее. Не только физически - это особый вид спорта. Не только волей. Ты должен уметь терпеть постоянную боль, ради победы, ради цели, ради того, чтобы стать настоящим боксёром - Чемпионом.

Особенности этого вида спорта

В футболе приходится много бегать, иногда толкаться, иногда терпеть подкаты. В хоккее на тебя надета куча формы, соперники постоянно подтрунивают, толкаются, вяжутся в силовую борьбу. Но в боксе есть только два кулака и две цели - голова и корпус. То есть, выходя на ринг, ты понимаешь, что САМ ЯВЛЯЕШЬСЯ ЧЬЕЙ-ТО МИШЕНЬЮ. Это самое главное отличие бокса от других видов спорта и единоборств.

Что сделать, чтобы научиться держать удар в боксе?

В боксе учат не столько держать удар, сколько его не пропускать. Ведь в действительности - бокс это вид спорта, в котором лучше всего учат защищать голову. Однако случаются ситуации, когда удар Вы все-таки пропустили. Здесь поможет чисто внутренняя настройка. Хорошо, если до бокса у Вас был опыт боевой практике, например, на улице, когда Вам приходилось пересиливать себя, чтобы противостоять более крепким или задиристым оппонентам.

Грубо говоря, умение держать удар - это умение продолжать биться, несмотря на бой, на текущий нос, на заплывший глаз и на тошноту. Это внутреннее преодоление страха. Поэтому лучше попасть в секцию бокса как наша в Бутово , с хорошими спортсменами. Знайте, Вас будут бить. Но от того, как Вы справитесь с этим, напрямую зависит Ваше умение в будущем держать удары не только в боксе, но и в жизни!

В этой статье речь пойдет о факторах, которые делают челюсть крепкой, а порой даже железной. Во первых, человек либо рождается с крепкой челюстью, либо нет. В силу физиологических особенностей, о которых я расскажу далее, некоторые бойцы умеют принимать удары лучше, чем другие. Сначала я расскажу вам о генетических факторах, которые нельзя натренировать.

Генетические факторы.

1. Плотность кости. Боец с мощным черепом и массивными, плотными костями будет легче принимать удары, потому что кости возьмут на себя большую часть удара.
2. Способность сохранять внутричерепное давление. Мозг окружает жидкость, она является защитным барьером для мозга. Количество этой жидкости неизменно. Однако, травма может временно изменить давление этой жидкости. Когда это происходит, боец бывает оглушен на несколько секунд, в тяжелых случаях все может закончиться кровотечением и повреждением мозга. Что влияет на умение сохранять внутричерепное давление неясно до сих пор. Боец, который имеет этот природный дар будет лучше принимать и не страдать от последствий полученных ударов.
3. Форма черепа. Обычно бойцы с крепкой головой имеют «квадратное» лицо, на котором видно мощную кость под ушами и крепкий затылок. Это преимущество полезно для мозга, потому что он получает меньше повреждений от удара, но вредно для кости, потому что в ней могут появиться микротрещины, которые могут окончиться переломом. Хоть мозг и получает меньший импульс от удара, он все же его получает, и если боец понимает, что способен принимать удары и не отключаться, то обычно сильно полагается на свою крепкую голову и не боится идти в размен ударами, а это в долгой перспективе оказывается вредно для мозга и приносит ему нейронный урон.
4. Длина шеи и ее мускулатура. Было замечено, что бойцы с длинными шеями чаще уходят в нокаут. Если у человека тонкая и длинная шея, то лучше ему не пропускать удары по голове или укрепить шею, если он хочет стать профессиональным бойцом. Люди с короткими шеями лучше принимают импульс от удара, чем люди с длинными. Вы могли заметить, как отлетает голова у бойца с длинной шеей от апперкотов и кроссов, это совсем не круто. Для сравнения представьте резиновый шнур, который привязан к грузу. Если вы дерните за короткий и толстый шнур, то груз не сможете сильно сдвинуть груз, а если шнур будет длинным тонким, то груз легко поддастся и сдвинется с места. Так вот, шея – это резиновый шнур, а мозг – это груз, который будет болтаться внутри черепа при любом ударе.

Факторы, которые можно изменить. Как научиться лучше принимать удар? Как сделать свою челюсть железной? Какие навыки необходимо для этого тренировать?

1. Научиться правильно принимать удар. Все знают, что нокаутирует тот удар, которого ты не ожидаешь». Когда боец знает, что соперник нанесет удар, то тело уже подготавливается к этому и легче переносит удар. Боец сам или неосознанно успевает напрячь мышцы шеи и черепа, чтобы уменьшить импульс удара. Многие бойцы, которые впервые получают удар, который их оглушает и потрясает могут начать паниковать и из-за этого проиграть поединок, потому что просто не знают, как реагировать. Важно научиться отвечать ударом на удар, даже если вас сильно потрясли, особенно, если вас сильно потрясли. Так соперник не поймет, что вы оглушены и не решится продолжить атаку. У опытных бойцов нарабатывается такой навык. Если вас достали сильным ударом, не стоит забывать держать руки поднятыми, уходить с линии центра и попытаться завязать соперника в клинче.
2. Сила мышц шеи. Неважно, длинная или короткая шея у бойца, важнее ее сила. Вспомните наш резиновый шнур, если он будет толстым, вы не сможете дернуть и легко сдвинуть его с места, даже если он будет длинным. Сильная шея – важный фактор для любого бойца, потому что она является стабилизатором для головы и способна помогать поглощать часть импульса от удара.
3. Ментальная подготовка – это совокупность настроя, силы характера, воли к победе, мыслительная и эмоциональная готовность. Твой настрой – это часть успеха. Было проведено множество исследований, которые показали, что атлеты лучше выступают после того, как хорошо настраиваются и визуализируют свою победу и достижение целей. Некоторые боксеры так настраивают себя, что могут даже отключаться после тяжелых ударов во время боя, но оставаться на ногах и продолжать поединок. Потому что их тело учиться понимать, что это секундная отключка скоро пройдет и необходимо продолжать бороться. Некоторым бойцам так удается убедить самих себя, что их нельзя нокаутировать, что у них вырабатывается инстинкт ответа на удары. Когда по ним попадают сильным ударом, где-то подсознательно у них срабатывает ответ (К примеру): «Он попал по мне, но я попаду по нему еще сильнее». Это объясняет, почему многие бойцы могут отвечать на удары агрессивнее и сильнее, чем до попадания по ним. Боец воспламеняет себя с помощью своего настроя, усиливается прилив адреналина, мозг восстанавливается быстрее, благодаря усиленному приливу кислорода и притоку крови. Кроме того, нейротрансмиттеры мозга начинают быстрее и эффективнее работать. Все это способствует скорому восстановлению и увеличению силы и реакции на короткое время. Вот поэтому бойцам порой удается наносить сильные удары, после тяжелых попаданий.
4. Много выпитой воды (Очень важный фактор). Немногие знают, но поддержание водного баланса в теле является важным фактором, который помогает телу противостоять ударам. Чтобы вы поняли, почему гидратация так важна, вот вам список отрицательных эффектов, которые возникают при недостаточном водном балансе в теле человека. При недостаточном количестве воды в теле могут возникнуть изменения в объеме и давлении крови. Уменьшение количества крови, низкое давление и вязкость крови ведут к следующим изменениям в организме:

Показатели в реакции, мышечной силе, скорости и общем состоянии организма могут снизиться от 10% до 30%.

При обезвоживании мозг более подвержен урону, из-за уменьшенной плотности жидкости во внутричерепной впадине.

Мышцы сводит судорогой, а синяки появляются быстро и болят сильнее, если спортсмен потребляет недостаточно воды.

При травмах головы, тошнота и головные боли становятся более вероятными, если боец обезвожен.

Баланс атлета будет хуже, из-за изменений во внутричерепном и ушном давлении.

Если человек обезвожен, он может столкнуться с туманным зрением и со сложностями в фокусировки зрения и выбора дистанции, а удары по голове только ухудшат положение. Запомните, нельзя выступать на высоком уровне будучи обезвоженным, потому что это повлияет на ваши показатели и навредит вашему здоровью.

Вот мы и разобрали генетические факторы и те, что можно натренировать, чтобы лучше держать удар. Надеемся, что эта статья была полезна для вас, не пропускайте удары по голове.

Предмет нашего разговора стар и примитивен, как метод разрушения снеговиков. Если выражаться фигурально, мы поговорим об устранении проблемы в виде отдельно взятого индивидуума путем повреждения последнего с минимальными физическими затратами с твоей стороны. Ф-фух! Говоря более понятным языком, поможем тебе быстро и не напрягаясь заставить человека, превосходящего тебя физически, отказаться от идеи тебя подавить.

Начнем с того, что, хоть мы и приведем ниже способы, с помощью которых можно быстро вывести из строя человеческий организм, кое-какие усилия тебе совершить все же придется. Возьмем за данность тот факт, что твой противник – человек физически более развитый / вооруженный / не одинокий в своем желании произвести над тобой физическую расправу (нужное подчеркнуть). Принимая в расчет разницу в физической подготовке читателей, варианты воздействия на оппонента мы приведем в порядке возрастания мышечной работы, требуемой для достижения желаемого эффекта. Проще говоря, если ты уже умеешь драться худо-бедно, нажми Page Down 3 раза; если очень хорошо и подло, то сразу 7.

Новичок

Наиболее уязвимая область большинства живых существ – глаза. Человек не является исключением. Один из лучших способов ввергнуть его в пучину страданий, обильно омытых слезами, – нанести удар по глазам. Однако неправильное исполнение этого боевого па может привести к провалу всего предприятия, с одной стороны, и к потере глаза твоего оппонента – с другой. Согласись, ни то ни другое не является твоей целью. Наилучший вариант нанесения удара – диагонально снизу вверх, ладонью на себя. При таком раскладе гарантированно пострадают верхние покровы глазного яблока и век, но серьезных травм глаза не получат.

Также твоей целью может стать нос недруга. Прямое попадание человеку в этот орган дыхания в любом случае приведет к кратковременному шоку. Однако, если нанести удар снизу вверх основанием ладони, целясь в точку непосредственно под переносицей, шок этот будет куда сильнее. Наш нос устроен таким образом, что амортизация происходит в параллельной земле плоскости, а к перпендикулярному земле воздействию он крайне чувствителен. Не стоит оставлять без внимания и популярный в кинематографе удар головой в нос. Если подготовленный человек ударит недруга в переносицу вместилищем своих мыслей, это приведет к обильному кровотечению, возможному перелому носа, а в некоторых случаях – к нокауту. Однако мы тебе рекомендуем наносить подобный удар только в том случае, если твои руки заняты какими-нибудь важными артефактами, а на ногах белоснежные тапочки с владимирским кружевом, которые ты ни под каким предлогом не хочешь марать об этого негодяя. То есть лучше забудь про него, если, конечно, целью твоей не является самонокаут, который позволит стереть из памяти позорные моменты твоего поражения. Как внимательный читатель, ты уже заметил, что словосочетание «снизу вверх» повторяется уже два раза. И это совсем неслучайно. Подавляющее большинство ударов, рассчитанных на мгновенное поражение человека, наносятся именно по этому вектору, так как он позволяет нанести удар незаметно и с силой, достаточной для достижения твоей человеконенавистнической цели. Вот почему мы боимся детей и миниатюрных женщин.

Когда мы заговорили об уязвимых частях тела человека, ты, безусловно, сразу же подумал именно об этом. Паховая область и находящиеся в ней яички всегда являлись мишенью для ударов именно из-за своей парадоксальной чувствительности к встрече с ботинками других людей. Как ни странно, один из самых важных органов является единственным, который не защищают ни кости, ни мышцы. Из-за потребности в особых условиях хранения половые железы мужчин вынуждены находиться в уязвимом положении. Точный пинок носком в заветную область даст тебе неоспоримое преимущество в наметившейся дискуссии. В принципе, этот путь устранения человека является наиболее простым и результативным. Единственный его минус – этическая сторона. Мы придерживаемся мнения, что прибегать к этому секретному оружию стоит только в крайних случаях, когда тебе действительно угрожает опасность.

Любитель

Продолжая наше кровожадное повествование, перейдем к следующему кластеру областей тела человека (давно хотели написать слово «кластер»). Воздействие на эти органы потребует от тебя более высокого уровня физической подготовки и общей сноровки в данном вопросе. Припомнив всех виденных тобой людей, ты, несомненно, заметишь, что кроме носа и глаз, про которые мы уже написали, на голове любого уважающего себя человека произрастают уши, которые тоже могут являться мишенью для твоих сокрушительных ударов. Правильный, точный и сильный удар одновременно по двум ушам может привести к разрыву барабанных перепонок, кровотечению в полости уха, горла и носа, потере сознания.

В своей книге «Секреты боевых искусств мира» Дж. Гилби рассказывает о советском борце Слиманьском, который долгое время был работником органов госбезопасности, но после венгерских событий 1956 года эмигрировал в США. Этот человек описывает удар по ушам ладонями, сложенными лодочкой, все пальцы при этом плотно прижаты друг к другу. В результате такого удара, человек получает травмы среднего уха и дезориентируется в пространстве. Подобные удары во время Второй мировой войны изучал также и создатель знаменитого боевого кинжала Уильям Эварт Ферберн. Верхом мастерства считалось подкрасться к часовому сзади и ударить его по ушам, нанеся повреждения и оглушив. Возвращаясь от легенд о суперразведчиках к суровой реальности, можем сказать, что удар по уху, даже по одному, в любом случае доставит человеку массу ощущений. Надо постараться нанести удар таким образом, чтобы на ушную раковину приходилась именно ладонь. При таком раскладе, даже если не удастся оглушить противника или вывести его из строя, сильная боль от ушибленного ушного хряща и сам по себе удар в чувствительную область дадут тебе два пути развития событий: добивание оппонента всеми известными тебе способами или же поспешное исчезновение с места событий. Для сохранения твоего оптимистичного настроя вариант номер три, когда двухметровый агрессор смотрит на тебя с недоумением, почесывая ухо, и переходит к твоему поэтапному уничтожению, – не рассматривается.

Продолжая изучение человеческой головы, ты неожиданно узнаешь, что толщина черепа разная на всех его участках. В среднем это 5 миллимет­ров, а в самом защищенном месте, в лобной час­ти – до сантиметра. В висках же кость имеет толщину всего 1–2 миллиметра. Также под виском располагается артерия мозговой мембраны. Как ты уже успел понять, область эта крайне уязвима для ударов. Если уж приключится в жизни такое, что ты решишь вырубить неприятеля именно ударом в висок, делать это нужно с умом, если не хочешь услышать в свой адрес фразы «превышение необходимых мер самообороны» и «суши сухари». Ум в данной ситуации заключается в том, чтобы нанести удар ладонью, а не костями кулака. Не стоит усердствовать и основанием ладони: такой вариант тоже может стать смертельным, потому что, даже если не удастся нокаутировать человека, ладонь ляжет таким образом, что удар распространится на глаз, а это уже – двойной удар. Комбо!

Поистине голова являет собой уникальное собрание точек, на которые ты можешь нацелить свою ярость, обличив ее в форму беспощадных кулаков. Когда тебе уже показалось, что ты знаешь все о силовом воздействии на человеческий череп, мы извлекаем из рукава очередной козырь – челюсть. Нижнюю. Нет, не вставную. Удар в челюсть оппонента потребует от тебя резкости, точности, правильной траектории и сжатого кулака. При верной комбинации всех факторов ты получишь нокаут. То есть нокаут получит оппонент, а ты – невероятно возросшую уверенность в своих силах. Твой удар не обязан быть сверхсильным. Нокаут происходит не столько от силы удара, сколько от его скорости и резкости. Мозг, находящийся в черепной коробке в жидкости, очень чувствителен к касаниям о стенки черепа. Удар в челюсть, нанесенный снизу вверх прямо или диагонально к вертикальной оси, заставит голову совершить резкий рывок. Мозг, подчиняясь законам физики, ударится о стенки черепной коробки, что вызовет его частичное кратко­временное отключение, то есть нокаут. Крайне нежелательно проводить прямой удар в челюсть, так как у человека есть зубы. Казалось бы, факт этот не относится к предмету нашего разговора, однако мнение твое поменяется в тот момент, когда ты, промахнувшись по челюсти, попадешь кулаком по зубам. Повреждения руки, полученные в такой ситуации, очень опасны, поскольку, находясь в местах сгиба, крайне долго заживают. Также возможны повреждения надкостницы. Подобные травмы зачастую сопровождаются воспалениями, инфекциями, стремящимися попасть в кость, нагноениями, гангреной, ампутацией, апокалипсисом... В общем, не надо бить людей по зубам. Да и вектор снизу вверх, как ты уже знаешь, имеет неоспоримые преимущества.

Чтобы ты не глазел с откровенной кровожадностью на головы всех окружающих тебя граждан, переведем твое внимание на ноги. Удары по ногам хоть и не нокаутируют противника, но вполне могут заставить его пересмотреть свое отношение к тебе или, по крайней мере, шокируют противника, дав время на размышление и дальнейшие действия. Некоторые умельцы советуют безжалостно топтать пальцы ног соперника, приводя его в состояние неописуемого болевого шока. Несомненным преимуществом этого варианта действий является то, что в случае неудачи можно сослаться на своеобразные национальные танцы и изящным пасодоблем продефилировать куда-нибудь подальше. При желании же нанести противнику более-менее действенный удар стоит всего лишь вспомнить последний раз, когда ты играл в футбол. От тебя требуется произвести простейший «футбольный» удар носком ботинка в голень недоброжелателя. Удар следует наносить по внутренней стороне ноги, где располагается кость, не защищенная мышцей. Для достижения этого условия достаточно бить правой ногой по правой, а левой, соответственно, по левой конечности супостата. Требования к такому удару – точность, сила и желательно жесткая обувь. Нервные окончания в надкостнице незамедлительно передадут владельцу голени твой позитивный душевный импульс. Неприятным сюрпризом для тебя могут стать спортсмены с набитой голенью (хотя сильный удар пробьет даже такую тренированную ногу) и люди, не чувствующие своих ног. Бей таких пальцами по глазам! Или просто уходи – они все равно тебя не догонят.

Нельзя упускать из виду такой объект для пинков, как коленный сустав. Конечно, есть риск нанести человеку серьезную травму. Однако, если негодяя не ударить, появляется риск получить травмы самому. Удар совершенно идентичен предыдущему, разница только в цели удара и эффективности. Для причинения человеку урона в колене требуется гораздо меньшее усилие. Коленный сустав, являясь одним из самых сложных сочленений человеческого тела, отзовется даже на удар средней силы, нанесенный носком ботинка под коленную чашечку.

Продвинутый пользователь

Осмотрев на предмет уязвимых точек голову и ноги, ты невольно задашься вопросом, что делать, если считаешь, что тыкать человеку пальцами в глаза несолидно, пинать по ногам – как-то по-девчачьи, а колотить в пах вообще неприемлемо. Именно в этот момент перед твоими глазами предстанет неприметное на первый взгляд туловище! Это вместилище органов дыхания, пищеварения и кровообращения не может не вызвать интерес у тебя как у натуры кровожадной. Однако внутренние органы прекрасно защищены костями и мышцами. Хотя, как ты понимаешь, если бы все было так безнадежно, мы бы не стали и писать об этом. В ходе экспериментов и моделирования жизненных ситуаций мы нашли несколько точек на туловище человека, на которые ты вполне мог бы воздействовать для разрешения разногласий с кем бы то ни было.

Для некоторых словосочетание «удар по печени» ассоциируется исключительно с праздниками, жирной пищей, алкоголем и прочими вариантами приятно провести время. Но для тебя, уличный боец, печень прежде всего цель для удара, достав- ляющего жертве непереносимые страдания, а тебе – первобытную радость альфа-самца, повергающего соперника. Этот орган выполняет ряд важных функций в организме: удаление вредных веществ из крови, преобразование в энергию (глюкозу) различных веществ, кроветворение и прочее. Находится печень в правой части брюшной полости и защищена только мышечным каркасом, а у кого-то – жировым. Нанесение удара в печень приводит к резкой сильной боли, неспособности выпрямиться и зачастую пошевелить конечностями. Попросту говоря, получив в печень, человек незамедлительно принимает позу эмбриона и пребывает в таком состоянии несколько минут. Для поражения этого органа тебе потребуются простейшие знания анатомии и более-менее развитая сила удара. Если ты имеешь обыкновение пробивать кулаком бетонные блоки, будь осторожен. Разрыв печени приводит к серьезным последствиям, а в ряде случаев – к незамедлительной смерти.

Весьма экспрессивно может отозваться тело человека и на удар в солнечное сплетение – нервный узел, находящийся в самом центре туловища человека и контролирующий мышечную диафрагму легких и мускулатуру большинства органов брюшной полости. При ударе в эту точку происходит спазм диафрагмы, что почти лишает человека способности дышать. Также происходят крат­ковременные нарушения в работе сердца, что не может не сказаться на общем самочувствии твоего соперника. Как и при ударе в печень, тебе потребуется вложиться в этот удар, дабы добиться желаемого результата.

Конечно, существует еще множество способов вывести из строя человеческий организм. Мы решили, что если дать тебе еще немного информации по этой теме, то в следующем номере придется писать статью-руководство для тех, кто хочет защититься от агрессивного безумца, который с завидным упрямством нападает на людей, тычет им в глаза пальцами, бьет по ушам, пинает по коленкам и околачивает промежность.

Осталось только сказать, что главным фактором, который может тебе помешать, является твое собственное цивилизованное сознание, которое будет долго сопротивляться принятому тобой решению завершить конфликт таким примитивным, но действенным способом, как драка.

Иметь защитный стиль ведения боя. Иметь защиту.

1. Хороший блок (Винки Райт, Канело Альварес, Александр Усик) -- там есть кое-какие закономерности. Чтобы блок был хорошим надо представить будто вы держите бинокль. Просмотрите бои этих боксеров и спустя время до вас дойдет.

2. Уклоны и нырки (Канело Альварес, Флойд Мейвезер, Василий Ломаченко) -- после атаки обязательно надо иметь защитное действие, также защищаясь надо контратаковать. Технику уклонов расписывать я не буду, так как есть огромное количество материалов на ютубе.

3. Хедмувинг (Канело Альварес, Флойд Мейвезер, Мухаммед Али) -- если вы атакуете используя хедмувинг (движение головой), то вы почти не рискуете нарваться на контратаку. В бою ггг-канело оба бойца при защите успешно смягчали удары движением головой. В бою Али-Фрейзер, Али успешно смягчал левый хук фрейзера поворотом головы.

4. Ноги, чувство дистанции (Флойд Мейвезер, Ломаченко, Леннокс Льюис, Андре Уорд) -- надо контролировать центр ринга, чтобы вас не загнали в угол или не прижали к канатам. Умело использовать клинч, то есть вязать соперника. Флойд и Андре делают что-то вроде прохода в ноги (наклоняются в правую сторону и сближаются), Ломаченко не дает себя загнать в угол или к канатам используя свой фирменный мув, сайд степы, Леннокс умело использовал клинч (резко сближался, когда находился у канатов).

5. Использовать безопасные атаки. Например: двойка в корпус с подсадом (голова, корпус), финт правой (переносится вес на левую ногу) и левый апперкот (хук) на скачке, джеб в корпус, джеб робинсона (вы будто бьете в корпус с подсадом, но атакуете в голову) и т.д.

Если отвечать на вопрос прямо, то надо тренировать вестибулярный аппарат . Например: крутится вокруг себя и далее бой с тенью, кувырки вперед, кувырки назад. Потом надо качать шею, если изучите анатомию нокаута, то увидите, что нокаут происходит из-за того, что мозг ударяется о стенки черепа и происходит взрыв энергии, которая вырубает свет. Мышцы шеи не дают удару сотрясти мозг. Чтобы натренировать шею, надо с осторожностью подходить к процессу, так как можно легко повредить шейный отдел. Для накачки вам поможет борцовский мост. Лучше этого упражнения ничего нет, Увы. Кто-то будет вам говорить, что он убил свой шейный отдел, так надо нормально разогреваться и давать нормальную нагрузку. Сперва с руками качаешь, потом без рук, потом делаешь перекидку и т.д. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ, СПОСОБНОСТЬ ДЕРЖАТЬ УДАР С КАЖДЫМ ПРОПУЩЕННЫМ УДАРОМ УМЕНЬШАЕТСЯ, ПОЭТОМУ, КАК Я НАПИСАЛ ВЫШЕ, НАДО ИМЕТЬ ЗАЩИТНЫЙ СТИЛЬ И ПРОПУСКАТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ.

Это только верхушка айсберга, если хотите узнать больше то найдите группу в вк MMAtica, там очень много невероятно полезной информации. Там все на высшем уровне. Мне кажется даже в Америке, где проф. бокс и ММА родился и существует, не так много инфы, как в этой группе. Надеюсь я ответил на ваш вопрос, если нет, то с радостью отвечу на ваши вопросы.